Flexão Plus

A Flexão Plus é um exercício dinâmico e desafiador que trabalha vários grupos musculares, com foco principal no peito, ombros e core. É uma variação avançada da flexão tradicional, projetada para melhorar a força e a estabilidade da parte superior do corpo. Este exercício não apenas fortalece seus músculos, mas também melhora sua postura e a estabilidade escapular.

Para realizar a Flexão Plus, comece na posição padrão de flexão com as mãos na largura dos ombros e o corpo alinhado da cabeça aos pés. Ao descer em direção ao chão, você ativa os músculos do peito e tríceps. No entanto, o aspecto único da Flexão Plus ocorre na fase de subida. Em vez de apenas empurrar para cima, você projeta os ombros arredondando a parte superior das costas, enquanto simultaneamente empurra com as mãos. Este movimento adicional intensifica o envolvimento dos músculos dos ombros, particularmente o serrátil anterior.

A Flexão Plus não apenas trabalha os principais músculos da parte superior do corpo, mas também ativa os estabilizadores nos ombros e no core. Ao incorporar este exercício em sua rotina, você pode melhorar a força da parte superior do corpo, a estabilidade dos ombros e o controle escapular. Lembre-se de realizar este exercício com forma e técnica adequadas para aproveitar os benefícios e evitar tensões desnecessárias.

Adicionar a Flexão Plus ao seu programa de exercícios pode levar seus treinos da parte superior do corpo a um novo nível, desafiando seus músculos de novas maneiras e auxiliando no fortalecimento e estabilidade geral. No entanto, é sempre importante observar que este exercício pode não ser adequado para iniciantes ou para aqueles com problemas prévios nos ombros ou lombares. Como em qualquer exercício, consulte um profissional de fitness para determinar se ele se alinha aos seus objetivos e capacidades de condicionamento físico.

Instruções

• Comece na posição de prancha alta com as mãos na largura dos ombros e os pés juntos.
• Abaixe seu corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo o core engajado e as costas retas.
• Empurre com as mãos e estenda completamente os braços, projetando as escápulas enquanto alcança o topo.
• Pause brevemente no topo, contraindo o peito e os ombros.
• Abaixe lentamente o corpo de volta à posição inicial.
• Repita para o número desejado de repetições.

Dicas e Truques

• Engaje os músculos do core durante o movimento para manter a estabilidade e melhorar a força geral.
• Concentre-se na forma adequada e no alcance do movimento para atingir efetivamente o peito, ombros e tríceps.
• Não apresse o exercício; realize cada repetição com controle e em um ritmo lento para resultados ótimos.
• Experimente diferentes posições das mãos, como mais largas ou mais estreitas que a largura dos ombros, para atingir grupos musculares específicos de maneira diferente.
• Incorpore variações de flexões, como flexões declinadas ou flexões diamante, para adicionar variedade e desafiar seus músculos de maneiras diferentes.
• Adicione resistência usando um colete com peso ou colocando uma placa de peso nas costas para aumentar a intensidade e os ganhos de força.
• Garanta uma técnica de respiração adequada, inspirando na descida e expirando com força durante o movimento de subida.
• Realize flexões plus em diferentes superfícies, como bolas de estabilidade ou barras paralelas, para engajar os músculos estabilizadores e melhorar o equilíbrio.
• Sempre aqueça antes de tentar flexões plus para preparar seu corpo para as demandas do movimento e reduzir o risco de lesões.
• Mantenha consistência em sua rotina de treinamento para ver melhorias significativas em força e resistência ao longo do tempo.