Flexão Plus

A Flexão Plus é uma variação dinâmica do exercício de flexão tradicional que trabalha os músculos do peito, ombros e braços. Este movimento desafiador não apenas fortalece esses grupos musculares, mas também envolve o núcleo e os músculos estabilizadores para um treino completo. Para realizar a Flexão Plus, assuma a posição de prancha alta com as mãos afastadas na largura dos ombros e o corpo em linha reta da cabeça aos pés. Ao abaixar o peito em direção ao chão, concentre-se em manter o núcleo contraído e o movimento controlado. Quando atingir o ponto mais baixo da flexão, em vez de empurrar imediatamente para cima, ativamente projete as escápulas para frente, empurrando os ombros para frente e arredondando levemente a parte superior das costas. A projeção adicional no topo da flexão recruta músculos adicionais nos ombros e na parte superior das costas, criando um exercício mais desafiador e eficaz. Ao incorporar a Flexão Plus em sua rotina de exercícios, você pode melhorar sua força na parte superior do corpo e postura. Lembre-se, é importante realizar os exercícios com forma e técnica adequadas para evitar lesões. Se você tiver dúvidas sobre a técnica correta ou preocupações de saúde, consulte um profissional de fitness ou médico. Bons treinos!

Instruções

• Assuma a posição de prancha alta com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros e os braços totalmente estendidos.
• Contraia o abdômen e abaixe o corpo em direção ao chão, dobrando os cotovelos.
• Quando o peito estiver próximo ao chão, pressione com as palmas para estender completamente os braços e elevar o corpo de volta à posição inicial.
• Ao alcançar a posição superior, projete as escápulas para frente, empurrando a parte superior das costas em direção ao teto, criando um leve arredondamento.
• Mantenha a posição de projeção das escápulas por um segundo e depois retorne à posição inicial retraindo as escápulas e abaixando-se novamente em direção ao chão.
• Repita o movimento para o número recomendado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha o abdômen contraído durante o exercício para garantir uma forma adequada e estabilidade.
• Concentre-se em estender completamente os braços no topo do movimento para maximizar os benefícios.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para trabalhar efetivamente o peito, ombros e tríceps.
• Controle a descida, abaixando o corpo lentamente para engajar totalmente os músculos. Evite colapsar ou curvar-se.
• Adicione variedade experimentando diferentes posições das mãos, como flexões largas, estreitas ou em formato de diamante, para trabalhar diferentes músculos.
• Incorpore um movimento pliométrico controlado, empurrando-se explosivamente e batendo palmas antes de pousar.
• Acompanhe seu progresso contando o número de flexões realizadas ou utilizando um cronômetro para medir o tempo.
• Use técnicas de respiração adequadas, inspirando durante a descida e expirando durante a subida.
• Aumente a intensidade adicionando resistência extra com um colete de peso ou faixas de resistência.
• Inclua variações de flexão, como flexões declinadas, inclinadas ou com um braço, para se desafiar e evitar platôs.