Remada Em Pé Com Peso Corporal E Pegada Fechada

A Remada em Pé com Peso Corporal e Pegada Fechada é um exercício versátil que trabalha vários grupos musculares principais na parte superior do corpo. Este movimento composto envolve principalmente os músculos das costas, como o latíssimo do dorso (lats), romboides e trapézio, enquanto também trabalha os bíceps e os antebraços em menor extensão. Uma das maiores vantagens deste exercício é que você pode realizá-lo sem nenhum equipamento, tornando-o uma excelente opção para treinos em casa ou quando você está com pouco tempo. Usando apenas o peso do corpo, você tem a capacidade de fortalecer e tonificar os músculos das costas. Para executar a Remada em Pé com Peso Corporal e Pegada Fechada, você precisará de uma superfície horizontal robusta que esteja aproximadamente na altura da cintura, como uma barra ou uma mesa. Comece ficando em pé em uma posição ereta, de frente para a barra, com os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, estenda os braços e segure a barra com uma pegada supinada, posicionando as mãos mais próximas do que a largura dos ombros. Depois, dobre ligeiramente os joelhos, incline-se para trás mantendo as costas retas e o núcleo engajado, e deixe o peso do corpo deslocar-se para os calcanhares. A partir dessa posição inicial, inicie o exercício puxando o peito em direção à barra, concentrando-se em apertar as escápulas juntas. Certifique-se de manter os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento. Lembre-se de manter a forma adequada e o controle ao realizar a Remada em Pé com Peso Corporal e Pegada Fechada para maximizar sua eficácia e minimizar o risco de lesões. Como em qualquer exercício, é recomendado começar com uma resistência mais leve ou peso corporal, aumentar gradualmente o nível de dificuldade e sempre ouvir o seu corpo. Incorporar a Remada em Pé com Peso Corporal e Pegada Fechada em sua rotina de exercícios pode ajudar a melhorar sua postura, construir uma costa mais forte e aumentar sua força geral na parte superior do corpo. Combine este exercício com um plano de nutrição equilibrado para otimizar seus resultados e levar um estilo de vida mais saudável.

Instruções

• Posicione-se em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
• Incline-se ligeiramente para frente a partir da cintura, mantendo as costas retas e o peito para cima.
• Estenda os braços à frente na altura dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra.
• Contraia as escápulas ao puxar os cotovelos para trás, apertando os músculos superiores das costas.
• Mantenha o torso estável e evite balançar ou usar impulso para completar o movimento.
• Aperte as escápulas juntas no topo do movimento.
• Pausa brevemente, depois retorne lentamente à posição inicial estendendo os braços à frente.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha o núcleo forte e estável durante todo o exercício.
• Engaje os músculos das costas e as escápulas para iniciar o movimento de puxar.
• Controle o movimento ao abaixar lentamente o corpo de volta à posição inicial.
• Aumente gradualmente a intensidade adicionando faixas de resistência ou pesos para desafiar os músculos.
• Mantenha o pescoço alinhado com a coluna e evite forçar ou olhar para cima durante o exercício.
• Garanta a forma adequada puxando os ombros para trás e para baixo, longe das orelhas.
• Expire ao puxar o corpo para cima e inspire ao abaixar-se novamente.
• Preste atenção à posição das mãos, mantendo-as ligeiramente mais próximas do que a largura dos ombros.
• Não se esqueça de aquecer antes de realizar este exercício para evitar lesões e melhorar a ativação muscular.
• Para tornar o exercício mais desafiador, tente realizá-lo em uma superfície instável, como uma bola Bosu.