Remada Em Pé Com Peso Corporal

A Remada em Pé com Peso Corporal é um exercício composto que foca principalmente nos músculos superiores das costas, especificamente os rombóides, trapézios e deltoides posteriores. É um excelente exercício para incluir em sua rotina de treino, pois ajuda a melhorar a postura, fortalecer as costas e aumentar a força de puxada da parte superior do corpo. A Remada em Pé com Peso Corporal é um exercício versátil, pois pode ser realizado usando vários equipamentos, como treinadores de suspensão, faixas de resistência ou uma máquina Smith. No entanto, o foco aqui será na variação com peso corporal, que requer equipamento mínimo e pode ser feito no conforto de sua casa. Este exercício começa em pé, com os pés afastados na largura do quadril. Mantenha o núcleo engajado, os ombros puxados para trás e o peito erguido durante todo o movimento. Estenda os braços diretamente à sua frente, paralelos ao chão. Para realizar o exercício, você deve imitar o movimento de remar. Comece puxando suas escápulas para trás e para baixo, contraindo os músculos das costas. Seus cotovelos devem se dobrar, trazendo suas mãos em direção ao peito. Concentre-se em engajar os músculos das costas para realizar o movimento, em vez de depender apenas dos braços. Lembre-se de respirar durante o exercício, expirando enquanto puxa os braços para trás e inspirando ao retornar à posição inicial. Mire em movimentos controlados e suaves, mantendo a forma adequada para maximizar a eficácia do exercício. Incorporar a Remada em Pé com Peso Corporal em sua rotina de treino pode ajudá-lo a construir uma parte superior das costas forte e resiliente, contribuindo para uma melhor postura, desempenho atlético aprimorado e uma aparência física mais estética.

Instruções

• Comece em pé com os pés afastados na largura do quadril, joelhos ligeiramente dobrados e os braços estendidos à sua frente.
• Dobre os cotovelos e puxe-os para trás, contraindo as escápulas.
• Continue puxando os cotovelos para trás até que suas mãos estejam na altura do peito.
• Segure por um breve momento, depois estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha o núcleo engajado enquanto realiza a remada em pé com peso corporal.
• Incorpore uma amplitude de movimento completa para engajar totalmente os músculos durante cada repetição.
• Aumente gradualmente a resistência ou o nível de dificuldade usando uma faixa de resistência ou elevando os pés.
• Engaje suas escápulas iniciando o movimento com os músculos das costas.
• Garanta uma forma e técnica adequadas puxando os cotovelos para trás e contraindo os músculos das costas no topo do movimento.
• Inclua remadas corporais como parte de uma rotina de treinamento de força equilibrada para desenvolver a parte superior do corpo.
• Ouça seu corpo e descanse quando necessário para evitar excesso de esforço e lesões.
• Combine a remada em pé com outros exercícios compostos para um treino de corpo inteiro desafiador.
• Priorize uma nutrição e hidratação adequadas para apoiar a recuperação muscular e a aptidão geral.
• Consulte um profissional de fitness se tiver alguma preocupação ou limitação que possa afetar sua capacidade de realizar o exercício.