Remada Em Agachamento Com Peso Corporal

A Remada em Agachamento com Peso Corporal é um exercício composto que trabalha múltiplos grupos musculares no corpo superior e inferior. Este exercício desafiador combina os benefícios de um agachamento com o movimento de remada, tornando-o uma excelente escolha para quem procura desenvolver força, melhorar a postura e aumentar a resistência muscular geral. A parte do agachamento deste exercício trabalha principalmente os quadríceps, isquiotibiais e glúteos, ajudando a desenvolver força e estabilidade na parte inferior do corpo. Ao manter a forma correta no agachamento, você também pode engajar os músculos do core, proporcionando uma base sólida para o exercício. O movimento de remada é responsável por engajar os músculos das costas, especificamente o latíssimo do dorso e os romboides. Ao puxar-se em direção às alças ou barra, esses músculos são ativados, ajudando a melhorar a postura e a fortalecer a parte superior do corpo. Um dos benefícios da Remada em Agachamento com Peso Corporal é sua versatilidade. Pode ser realizado usando diversos equipamentos, como treinadores de suspensão, faixas de resistência ou até mesmo uma barra. Além disso, este exercício pode ser modificado para acomodar diferentes níveis de condicionamento físico, tornando-o adequado tanto para iniciantes quanto para indivíduos avançados. Incorporar a Remada em Agachamento com Peso Corporal em sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a alcançar uma sessão de treinamento de força equilibrada, atingindo múltiplos grupos musculares simultaneamente. Lembre-se de focar em manter a forma correta durante o exercício e aumentar gradualmente a resistência ou o nível de dificuldade à medida que progride.

Instruções

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e os dedos apontados para frente.
• Flexione os quadris, empurrando os glúteos para trás e mantendo as costas retas.
• Dobre os joelhos e desça para uma posição de agachamento, como se estivesse sentando em uma cadeira.
• Mantenha o peso nos calcanhares e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
• Mantenha a coluna neutra e engaje o core durante todo o movimento.
• Estenda os braços para frente, alcançando em direção ao chão.
• Inicie o movimento de remada puxando as escápulas para trás e apertando a parte superior das costas.
• Dobre os cotovelos e puxe as mãos em direção ao corpo, mantendo-as próximas ao tronco. Imagine remando um barco.
• Aperte as escápulas juntas no topo do movimento e continue engajando o core.
• Reverta o movimento de remada esticando os braços e retornando à posição inicial.
• Conclua o movimento levantando-se, impulsionando-se pelos calcanhares.
• Repita o exercício pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma correta durante o exercício para engajar os músculos certos.
• Inspire enquanto desce o corpo na fase de agachamento e expire enquanto puxa o corpo na fase de remada.
• Concentre-se em apertar as escápulas e puxar os cotovelos para trás durante o movimento de remada.
• Engaje o core contraindo os músculos abdominais e os glúteos durante o exercício.
• Comece com um nível de peso ou resistência que seja desafiador, mas permita manter a forma correta.
• Aumente gradualmente a intensidade adicionando mais peso ou resistência ao longo do tempo.
• Ouça o seu corpo e dê-se dias de descanso e recuperação suficientes entre os treinos.
• Inclua uma variedade de exercícios nos seus treinos para atingir diferentes grupos musculares.
• Mantenha consistência nos seus treinos para ver progresso e melhorias.
• Alimente seu corpo com alimentos nutritivos para apoiar o crescimento muscular e a recuperação.