Flexão De Braços Com Cotovelos Juntos

A Flexão de Braços com Cotovelos Juntos é um exercício versátil e desafiador que trabalha a parte superior do corpo, especificamente o peitoral, ombros e tríceps. Essa variação da flexão clássica, também conhecida como flexão diamante, adiciona um nível extra de dificuldade e intensidade à sua rotina de exercícios. Para começar, assuma a posição padrão de flexão no chão, com as mãos ligeiramente mais próximas do que a largura dos ombros. Em vez de posicionar as mãos diretamente sob os ombros, aproxime-as até que os polegares e os dedos indicadores se toquem, formando um triângulo ou um diamante com as mãos. Abaixe o corpo em direção ao chão enquanto mantém uma linha reta da cabeça aos calcanhares, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. O peito deve se aproximar do dorso das mãos, ou o nariz deve tocar o chão se você tiver flexibilidade suficiente. Pause brevemente antes de empurrar-se de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços sem travar os cotovelos. A Flexão de Braços com Cotovelos Juntos é especialmente benéfica para desenvolver força na parte superior do corpo, promover a estabilidade dos ombros e melhorar a definição muscular no peitoral, tríceps e deltoides frontais. Também pode ajudar a melhorar sua forma geral de flexão e prepará-lo para variações mais avançadas. Lembre-se de engajar o core durante o movimento para manter a estabilidade e evitar que a parte inferior das costas arqueie.

Instruções

• Comece em uma posição de prancha alta com as mãos colocadas diretamente sob os ombros.
• Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
• Continue abaixando até que o peito toque o chão ou você alcance a profundidade desejada.
• Empurre o corpo de volta para cima estendendo os braços, retornando à posição inicial.
• Mantenha o core engajado e o corpo em linha reta durante o movimento.
• Realize o número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha os músculos do core contraídos durante o movimento.
• Concentre-se em manter uma linha reta desde a cabeça até os calcanhares.
• Comece com flexões modificadas se você for iniciante.
• Aumente gradualmente o nível de dificuldade progredindo para flexões padrão.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto se abaixa.
• Expire ao empurrar-se de volta para cima.
• Evite travar os cotovelos no topo do movimento.
• Use um ritmo controlado e lento para engajar totalmente os músculos.
• Incorpore flexões com cotovelos juntos em uma rotina de treino bem equilibrada para a parte superior do corpo.
• Ouça seu corpo e descanse se sentir dor ou desconforto.