Maltese Completo

O Maltese Completo é um exercício avançado de ginástica que desafia ao máximo sua força na parte superior do corpo e a estabilidade do core. Nomeado em homenagem aos movimentos realizados por profissionais de circo e ginástica nas argolas, o Maltese Completo exige força e controle excepcionais. Este movimento envolve manter uma posição horizontal paralela ao chão enquanto segura as argolas e estende completamente o corpo. O Maltese Completo trabalha principalmente os músculos da parte superior do corpo, incluindo o peito, ombros, braços e core. É um exercício excepcional para desenvolver força na parte superior do corpo, pois envolve vários grupos musculares simultaneamente. Seus ombros e peito estão fortemente envolvidos em manter a posição horizontal, enquanto seus braços, particularmente os antebraços e bíceps, trabalham duro para sustentar seu peso corporal. Além disso, os músculos do core, incluindo os abdominais e a parte inferior das costas, desempenham um papel crucial na estabilização do corpo durante o exercício. Executar o Maltese Completo requer força avançada e controle corporal. É uma meta que muitos ginastas e entusiastas de calistenia aspiram alcançar. No entanto, é essencial progredir gradualmente e construir uma base sólida de força e estabilidade na parte superior do corpo antes de tentar este movimento desafiador. Recomenda-se trabalhar de perto com um técnico de ginástica qualificado ou treinador que possa orientá-lo nas progressões e ajudar a garantir a forma e a técnica adequadas. Lembre-se, o Maltese Completo é um exercício avançado que deve ser tentado apenas por aqueles com um nível suficiente de força, estabilidade e experiência. Sempre priorize a segurança e a técnica ao tentar movimentos avançados de ginástica.

Instruções

• Comece posicionando duas barras paralelas ou argolas na largura dos ombros.
• Coloque suas mãos nas barras, certificando-se de que suas palmas estejam voltadas para baixo e seus dedos apontando para frente.
• Estenda completamente os braços e abaixe lentamente o corpo em direção ao chão, mantendo uma posição corporal reta.
• Continue abaixando o corpo até que os braços fiquem paralelos ao chão e seu corpo esteja o mais próximo possível do chão.
• Pause por um momento na posição inferior e, em seguida, empurre com as palmas das mãos para levantar o corpo lentamente de volta à posição inicial.
• Repita o exercício pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Foque-se em construir força geral e flexibilidade nos músculos da parte superior do corpo e no core para melhorar seu Maltese Completo.
• Inclua exercícios como handstands, dips, flexões e exercícios de core como pranchas e elevações de pernas penduradas para fortalecer os músculos necessários.
• Dê atenção à forma e técnica corretas para evitar lesões e maximizar a eficácia do seu treinamento.
• Incorpore exercícios de resistência como pull-ups com peso, flexões e exercícios em argolas para aumentar a força muscular.
• Trabalhe na melhoria da mobilidade e flexibilidade dos ombros para alcançar a posição profunda necessária para o Maltese Completo.
• Inclua exercícios de alongamento para o peito, ombros e punhos para melhorar a flexibilidade necessária para este movimento avançado.
• Certifique-se de ter um core forte para fornecer estabilidade e controle durante o Maltese Completo. Inclua exercícios como hollow body holds e L-sits em sua rotina de treinamento.
• Aumente gradualmente o volume e a intensidade do seu treinamento para sobrecarregar progressivamente seus músculos e melhorar sua força para o Maltese Completo.
• Dê a si mesmo descanso e recuperação suficientes entre as sessões de treinamento para permitir que seus músculos se reparem e se adaptem.
• Considere trabalhar com um treinador ou técnico de ginástica qualificado que possa fornecer orientações personalizadas e progressões para o Maltese Completo.