Supino Com Halter Unilateral Com Pegada Larga

O Supino com Halter Unilateral com Pegada Larga é um exercício composto eficaz que trabalha os músculos do peito, ombro e tríceps. É uma variação do supino tradicional que introduz um desafio adicional aos músculos estabilizadores, pois utiliza apenas um braço por vez.

Para realizar este exercício, você precisará de um banco plano e um halter de peso adequado. Deite-se no banco, com os pés firmemente plantados no chão para estabilidade. Segure o halter em uma mão, com a palma voltada para longe do corpo, e estenda o braço diretamente acima do peito.

Mantenha uma pegada larga no halter, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros. Abaixe o peso lentamente em direção ao lado do peito, mantendo o controle e a estabilidade. Faça uma breve pausa no final do movimento e, em seguida, pressione o halter de volta à posição inicial, estendendo completamente o braço.

Certifique-se de manter o core engajado durante o exercício e evite arquear excessivamente a região lombar. É importante realizar este exercício com forma adequada para prevenir lesões e maximizar os benefícios.

Incorporar o Supino com Halter Unilateral com Pegada Larga na sua rotina de treino pode ajudar a aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e aprimorar a estabilidade geral da parte superior do corpo. Lembre-se de começar com um peso que você possa manejar confortavelmente e aumente gradualmente à medida que ganhar confiança e força.

Instruções

• Comece deitando-se em um banco plano com um halter em uma mão.
• Posicione o braço em uma pegada larga, com a palma voltada para longe de você.
• Expire enquanto empurra o halter em direção ao teto, estendendo completamente o braço.
• Pause por um momento no topo do movimento, contraindo os músculos peitorais.
• Inspire enquanto abaixa o halter de volta à posição inicial.
• Repita o exercício pelo número desejado de repetições.
• Troque de braço e repita o exercício com a outra mão.

Dicas & Truques

• Engaje seu core durante o exercício para estabilizar o corpo e proteger a região lombar.
• Mantenha as escápulas pressionadas contra o banco para assegurar estabilidade e prevenir lesões nos ombros.
• Realize o movimento de descida do halter de forma controlada, garantindo uma amplitude completa.
• Concentre-se em expirar ao empurrar o halter para a posição inicial, ajudando a ativar os músculos peitorais.
• Escolha um peso que permita executar o exercício com boa forma e sem comprometer a articulação do ombro.
• Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a carga conforme ganhar confiança e força.
• Certifique-se de que o punho permaneça em posição neutra para evitar tensões ou desconfortos.
• Alterne entre o braço direito e o esquerdo em cada série para trabalhar ambos os lados do peitoral de maneira uniforme.
• Inclua este exercício na sua rotina geral de treino de peito para atingir diferentes áreas dos músculos peitorais.
• Sempre consulte um profissional de educação física para garantir a técnica e forma adequadas.