Avanço Com Cabo

O Avanço com Cabo é um exercício dinâmico para a parte inferior do corpo que visa principalmente os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Este exercício é uma variação do avanço tradicional, mas com a resistência adicional fornecida por uma máquina de cabo. É uma excelente escolha para indivíduos que desejam aumentar a força das pernas, a estabilidade e o desenvolvimento muscular geral da parte inferior do corpo. Para realizar o Avanço com Cabo, você precisará de acesso a uma máquina de cabo e um acessório de cabo, como uma alça para tornozelo. Comece ajustando a polia do cabo em uma posição baixa e prendendo a alça de tornozelo na perna que será trabalhada. Fique a alguns passos de distância da máquina, de costas para ela, com o peito erguido, os ombros para trás e o núcleo engajado. Inicie o movimento dando um grande passo à frente com a perna não trabalhada, enquanto simultaneamente dobra o joelho da perna trabalhada e a puxa para trás. Mantenha o tronco ereto e certifique-se de que o joelho não ultrapasse os dedos dos pés. Ao descer para a posição de avanço, o cabo deve puxar a perna trabalhada para trás, aumentando a resistência e ativando os músculos. Quando a coxa da frente atingir a posição paralela ao chão ou um pouco abaixo, empurre através do calcanhar da perna trabalhada para estendê-la de volta à posição inicial. Repita para o número desejado de repetições e, em seguida, mude para a outra perna. O Avanço com Cabo é um exercício eficaz para atingir músculos específicos das pernas enquanto também envolve outros músculos estabilizadores. Combinado com nutrição adequada e uma rotina de exercícios bem equilibrada, incorporar Avanços com Cabo nos seus treinos pode contribuir para melhorar a força, a estabilidade e a definição muscular da parte inferior do corpo. Lembre-se de sempre manter uma forma e técnica adequadas durante o movimento para minimizar o risco de lesões.

Instruções

• Fique com os pés afastados na largura dos ombros, de frente para a máquina de cabo.
• Segure o cabo da máquina com ambas as mãos e traga-o para o peito.
• Dê um passo à frente com a perna direita e abaixe o corpo em uma posição de avanço, mantendo o peito erguido e o núcleo engajado.
• Empurre com o pé direito e retorne à posição inicial.
• Repita o movimento com a perna esquerda.
• Continue alternando as pernas para o número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Certifique-se de manter a postura correta, com o tronco ereto e o núcleo engajado durante todo o exercício.
• Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente a resistência à medida que ganha força e confiança.
• Concentre-se em empurrar pelo calcanhar do pé da frente para ativar os músculos dos glúteos e isquiotibiais.
• Para adicionar variedade e desafio, experimente realizar o avanço com cabo em uma superfície instável, como uma bola Bosu ou um disco de equilíbrio.
• Incorpore avanços com cabo tanto para frente quanto laterais na sua rotina para atingir diferentes grupos musculares e melhorar a força e estabilidade geral da parte inferior do corpo.
• Sempre faça um aquecimento antes de realizar o avanço com cabo para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e prevenir lesões.
• Para tornar o exercício mais desafiador, segure um haltere ou kettlebell em cada mão enquanto realiza o avanço com cabo.
• Certifique-se de que o cabo está ajustado à altura apropriada para permitir uma amplitude total de movimento durante o exercício.
• Controle seus movimentos e evite usar o impulso para maximizar a eficácia do avanço com cabo.
• Ouça seu corpo e modifique o exercício conforme necessário para acomodar quaisquer lesões ou limitações existentes.