Mergulhos Entre Cadeiras
Os Mergulhos entre Cadeiras são um exercício eficaz que trabalha vários grupos musculares da parte superior do corpo, em especial os tríceps, o peito e os ombros. É um exercício de peso corporal que pode ser feito em casa usando duas cadeiras resistentes. Este exercício envolve os músculos em um movimento de empurrar, utilizando o peso do próprio corpo para desenvolver força e tonificar.
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Instruções
- Encontre duas cadeiras resistentes, de preferência com braços ou encostos firmes.
- Coloque as cadeiras de frente uma para a outra, a uma distância equivalente à largura dos ombros.
- Sente-se em uma das cadeiras e coloque as mãos nos braços ou encostos das cadeiras, segurando firmemente.
- Levante os quadris da cadeira e avance os pés, de modo que os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus e os braços estendidos.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos, mantendo-os apontados para trás e próximos ao corpo.
- Continue abaixando o corpo até que os braços superiores estejam paralelos ao chão ou um pouco abaixo.
- Empurre com as mãos e estenda os braços para levantar o corpo de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
- Certifique-se de manter o abdômen contraído, a postura correta e de respirar durante o exercício.
Dicas & Truques
- Engaje seus músculos abdominais durante o exercício para manter estabilidade e controle.
- Comece com uma distância confortável entre as cadeiras para garantir uma base estável.
- Aumente gradualmente a dificuldade afastando as cadeiras.
- Concentre-se em manter seu corpo em linha reta, da cabeça aos calcanhares.
- Controle a descida ao dobrar os cotovelos e mantê-los próximos ao corpo.
- Empurre com as palmas das mãos para levantar o corpo de volta à posição inicial.
- Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos músculos.
- Se você for iniciante, pode começar usando uma cadeira com braços para suporte adicional.
- Para focar em músculos diferentes, experimente diferentes posições das mãos, como pegada fechada ou ampla.
- Considere usar luvas ou pegadores para reduzir o estresse nas mãos e pulsos.
