Extensão De Tríceps Sentado Com Halteres

A Extensão de Tríceps Sentado com Halteres é um exercício excelente para trabalhar os músculos dos tríceps, ajudando a alcançar braços mais fortes e definidos. Este exercício é especialmente benéfico para quem deseja tonificar a parte superior dos braços e melhorar a força geral dos braços. Para realizar este exercício, você precisará de um par de halteres e uma cadeira ou banco estável. Comece sentando-se na borda da cadeira com um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para dentro. Certifique-se de que seus pés estão planos no chão e suas costas estão retas, engajando os músculos do núcleo para estabilidade. Em seguida, dobre os cotovelos para trazer as mãos próximas ao peito. Mantenha os cotovelos apontados para o chão e os braços superiores paralelos ao chão. Esta é sua posição inicial. Ao expirar, estenda os antebraços para trás enquanto mantém os braços superiores estacionários. O movimento deve ocorrer apenas nos cotovelos. Estenda os braços até ficarem retos, focando em contrair os tríceps no topo do movimento. Mantenha essa posição por um breve momento, depois inspire e retorne lentamente à posição inicial. Repita este exercício pelo número desejado de repetições, visando 2-3 séries de 10-15 repetições. Lembre-se, é crucial usar um peso apropriado que desafie você sem comprometer sua forma. Se achar difícil controlar o movimento ou sentir algum desconforto, considere reduzir o peso ou buscar orientação de um profissional de fitness para garantir a execução correta. Incorporar a Extensão de Tríceps Sentado com Halteres em sua rotina de exercícios regular pode ajudar a construir tríceps fortes e esculpidos, contribuindo para uma parte superior do corpo mais equilibrada e esteticamente agradável.

Instruções

• Sente-se em um banco ou cadeira com os pés firmemente no chão e halteres em ambas as mãos, com as palmas voltadas para dentro.
• Dobre os cotovelos a 90 graus e aproxime os braços superiores do corpo, mantendo as costas retas.
• Expire e estenda os antebraços para trás, contraindo completamente os músculos do tríceps. Os braços superiores devem permanecer estacionários durante o movimento.
• Mantenha a posição contraída por um segundo enquanto contrai os tríceps, depois abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.
• Dicas: Foque em manter as articulações dos cotovelos estáveis e evite balançar os braços superiores durante o movimento. Mantenha uma postura adequada com o peito para cima, ombros para trás e núcleo engajado.

Dicas & Truques

• Certifique-se de manter a coluna neutra e os pés firmes no chão para uma boa postura.
• Mantenha o núcleo estável durante o exercício para evitar movimentos excessivos.
• Realize o movimento de forma controlada e deliberada para estender completamente os braços durante a extensão.
• Foque em contrair os tríceps no topo do movimento para maximizar a ativação muscular.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o exercício para isolar os músculos do tríceps.
• Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a resistência à medida que ganha força.
• Incorpore variações da extensão de tríceps sentado, como alternar os braços ou usar ambos simultaneamente, para adicionar variedade e desafio aos seus treinos.
• Certifique-se de que as escápulas estão retraídas e deprimidas durante o exercício para manter a estabilidade na parte superior das costas.
• Aumente o tempo sob tensão diminuindo o ritmo do movimento, enfatizando a fase excêntrica (descida).
• Escute seu corpo e descanse conforme necessário para evitar sobrecarga e lesões.