Elevação De Quadril Com Pernas Em Banco Inclinado

A Elevação de Quadril com Pernas em Banco Inclinado é um exercício eficaz que trabalha principalmente os músculos abdominais inferiores, flexores do quadril e glúteos. Este exercício é realizado em um banco inclinado, o que adiciona um desafio extra à estabilidade do núcleo. É uma ótima escolha para quem deseja fortalecer o núcleo e melhorar a força geral da parte inferior do corpo.

Instruções

• Deite-se em um banco inclinado com os joelhos dobrados e os pés fixos sob os apoios para os pés.
• Coloque as mãos nas laterais ou segure o banco.
• Engaje os músculos do núcleo e pressione a parte inferior das costas contra o banco.
• Lentamente, levante as pernas flexionando os quadris e enrolando a pelve para cima.
• Continue a levantar as pernas até que as coxas fiquem perpendiculares ao chão ou um pouco mais altas.
• Pause brevemente no topo do movimento, focando em contrair os glúteos.
• Abaixe as pernas de volta à posição inicial de forma controlada.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Foque em manter o núcleo estável durante o exercício.
• Engaje os glúteos e os músculos isquiotibiais para elevar as pernas.
• Controle o movimento e evite usar impulso para levantar as pernas.
• Expire ao levantar as pernas e inspire ao abaixá-las.
• Experimente diferentes posições dos pés para direcionar diferentes músculos na parte inferior do corpo.
• Adicione resistência segurando um haltere entre os pés.
• Use um banco inclinado para aumentar a dificuldade do exercício.
• Inclua a elevação de quadril com pernas em banco inclinado como parte do seu treino de núcleo ou parte inferior do corpo.
• Assegure-se de manter a forma correta, mantendo a parte inferior das costas colada ao banco.
• Consulte um profissional para técnica correta de exercício e modificações.