Afundo Explosivo Alternado
O Afundo Explosivo Alternado é um exercício dinâmico que trabalha os músculos dos quadríceps, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Esta variação do afundo tradicional incorpora um movimento explosivo que simula a ação de um velocista saindo da posição inicial. Ele melhora a força e potência da parte inferior do corpo, além de aprimorar o equilíbrio, a coordenação e a agilidade.
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Instruções
- Comece em pé com os pés afastados na largura do quadril.
- Dê um grande passo à frente com o pé direito e abaixe o corpo em direção ao chão, dobrando ambos os joelhos.
- Certifique-se de que o joelho da frente esteja diretamente sobre o tornozelo e o joelho de trás pairando logo acima do chão.
- Mantenha o tronco ereto e ative o core para estabilidade.
- Impulsione-se pelo calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
- Repita o movimento com o lado oposto, avançando com o pé esquerdo.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Mantenha a postura correta durante todo o exercício.
- Ative os músculos do core para estabilizar o corpo.
- Incline levemente o tronco para frente para ativar os glúteos e os isquiotibiais.
- Mantenha o peito erguido e os ombros relaxados.
- Respire profundamente e exale ao se impulsionar da posição de afundo.
- Certifique-se de que o joelho da frente esteja alinhado com o tornozelo.
- Permita que o joelho de trás dobre com controle.
- Impulsione-se pelo calcanhar da frente.
- Mantenha um ritmo consistente e aumente a velocidade gradualmente.
- Faça um aquecimento adequado antes de iniciar o exercício.
