Flexão Cobra

A Flexão Cobra é um exercício excelente que trabalha vários grupos musculares da parte superior do corpo, incluindo peitoral, ombros, tríceps e abdômen. É uma variação da flexão tradicional que adiciona um desafio extra e ajuda a melhorar a força e estabilidade da parte superior do corpo. Para realizar a Flexão Cobra, comece deitado de bruços no chão com as palmas das mãos apoiadas na largura dos ombros e ligeiramente abaixo deles. Suas pernas devem estar estendidas para trás e o dorso dos pés em contato com o chão. Esta é sua posição inicial. Agora, pressione gradualmente a parte superior do corpo para fora do chão, esticando os braços, enquanto mantém os quadris e as pernas em contato com o solo. Ao levantar o tronco, imagine alongar a coluna e engajar os músculos do abdômen. Mantenha esta posição elevada por alguns segundos e depois abaixe-se lentamente de volta à posição inicial. É importante manter a forma correta durante o movimento. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e evite deixar a parte inferior das costas ceder ou os ombros se aproximarem das orelhas. Concentre-se em engajar o peitoral, os ombros e os tríceps para se empurrar para cima e controlar a descida. Incluir flexões cobra na sua rotina de exercícios pode ajudar a construir força na parte superior do corpo, melhorar a postura e aumentar a estabilidade geral da parte superior do corpo. Como em qualquer exercício, comece com um nível de resistência que o desafie, mas que permita manter uma boa forma. À medida que se sentir mais confortável e forte, aumente gradualmente a intensidade para continuar desafiando seus músculos. Lembre-se de sempre aquecer antes de se exercitar e consultar um profissional de fitness ou médico caso tenha preocupações de saúde ou lesões.

Instruções

• Comece deitado de bruços no chão com as palmas das mãos apoiadas no chão ao lado dos ombros.
• Engaje o abdômen e pressione com as palmas das mãos para levantar a parte superior do corpo do chão, mantendo os quadris e as pernas em contato com o solo.
• Mantenha os braços retos e estenda-os completamente, arqueando as costas ao levantar o peito para cima.
• Segure esta posição brevemente e depois abaixe-se lentamente de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Engaje os músculos do abdômen durante todo o movimento.
• Foque em manter o corpo alinhado da cabeça aos pés.
• Realize o exercício em um ritmo controlado e constante.
• Expire ao empurrar a parte superior do corpo para cima.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para uma forma adequada.
• Comprima as escápulas no topo do movimento.
• Comece com uma versão modificada realizando o exercício com os joelhos no chão.
• Progrida aumentando a amplitude de movimento a cada execução.
• Inclua a flexão cobra em uma rotina de treino equilibrada para trabalhar múltiplos grupos musculares.
• Sempre ouça seu corpo e modifique o exercício conforme necessário para evitar dor ou desconforto.