Prancha Lateral Inclinada Com Peso Corporal (D)
A Prancha Lateral Inclinada com Peso Corporal (D) é um exercício desafiador e altamente eficaz que trabalha os músculos oblíquos e a estabilidade do core. Esta variação da prancha lateral tradicional exige que você sustente o peso do corpo no antebraço e na lateral do pé, com um componente inclinado que adiciona dificuldade.
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Instruções
- Posicione-se em uma prancha lateral com o corpo apoiado no antebraço direito e na lateral dos pés.
- Certifique-se de que o corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés, com o ombro diretamente acima do cotovelo.
- Ative os músculos do core e eleve os quadris do chão, equilibrando-se no antebraço e nas laterais dos pés.
- Mantenha o corpo estável e evite qualquer torção ou queda nos quadris.
- Sustente a posição pelo tempo desejado, focando em manter a forma adequada e respirando de forma constante.
Dicas & Truques
- Mantenha o alinhamento adequado do corpo para garantir o máximo envolvimento dos músculos do core.
- Ative os oblíquos empurrando ativamente o ombro inferior em direção ao teto enquanto eleva os quadris.
- Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos pés, evitando qualquer queda ou inclinação para frente.
- Lembre-se de respirar durante o exercício, inspirando profundamente pelo nariz e expirando completamente pela boca.
- Comece com um ângulo de inclinação confortável e aumente gradualmente à medida que você se fortalece e se sente mais confiante com o exercício.
