Flexão De Braços Com Mãos Largas De Joelhos

A Flexão de Braços com Mãos Largas de Joelhos é um exercício versátil que trabalha vários grupos musculares na parte superior do corpo. Este exercício foca principalmente em desenvolver força no peitoral, ombros e tríceps. Ajustando o posicionamento das mãos e do corpo, você também pode envolver os músculos do core e estabilizadores para melhorar a força geral e o equilíbrio. Para realizar a Flexão de Braços com Mãos Largas de Joelhos, comece ajoelhando-se no chão, garantindo que seus joelhos estejam confortavelmente afastados. Posicione suas mãos mais largas que a largura dos ombros, com os dedos apontando para frente ou ligeiramente para fora. Mantenha uma linha reta da cabeça aos joelhos, engajando os músculos do core durante todo o movimento. Mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados, abaixe a parte superior do corpo em direção ao chão dobrando os braços. Tente aproximar o peito o máximo possível do chão sem tocá-lo. Expire e empurre com as palmas das mãos para estender os braços de volta à posição inicial. Lembre-se de manter um ritmo controlado e engajar o peitoral e tríceps para obter o máximo benefício. A Flexão de Braços com Mãos Largas de Joelhos é uma excelente alternativa para indivíduos que têm dificuldade em realizar flexões tradicionais nas pontas dos pés. Esta versão modificada permite que você foque em desenvolver força enquanto mantém a forma correta. À medida que você progride e se sente mais confortável, pode gradualmente avançar para realizar flexões padrão nas pontas dos pés. Incorporando a Flexão de Braços com Mãos Largas de Joelhos em sua rotina de exercícios, você pode desenvolver força na parte superior do corpo, melhorar a resistência muscular e trabalhar para alcançar um corpo superior tonificado e definido. Como em qualquer exercício, é importante ouvir os limites do seu corpo, começar com um nível de peso ou intensidade adequado ao seu nível de condicionamento físico e aumentar gradualmente o desafio ao longo do tempo. Então, ajoelhe-se e experimente este exercício!

Instruções

• Comece ajoelhando-se no chão com os joelhos afastados na largura do quadril.
• Coloque as mãos no chão à sua frente, mais largas do que a largura dos ombros.
• Abaixe a parte superior do corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo as costas retas.
• Mantenha o core engajado e uma linha reta da cabeça aos joelhos.
• Pause por um momento quando seu peito estiver a alguns centímetros do chão.
• Empurre com as palmas das mãos para estender os braços e levantar a parte superior do corpo de volta à posição inicial.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Engaje os músculos do core durante o exercício para manter a estabilidade e o controle.
• Mantenha a forma correta, mantendo as costas retas e alinhadas com os quadris.
• Respire profundamente e expire ao empurrar-se de volta à posição inicial.
• Comece com uma versão modificada, realizando o exercício de joelhos antes de progredir para a versão completa.
• Ajuste a largura do posicionamento das mãos para direcionar diferentes músculos dentro do peitoral e tríceps.
• Controle a fase de descida, trazendo gradualmente o peito em direção ao chão.
• Desafie-se adicionando uma pausa na parte inferior do movimento para aumentar o tempo sob tensão.
• Foque na qualidade sobre a quantidade, garantindo que cada repetição seja realizada com técnica apropriada.
• Aumente gradualmente a dificuldade do exercício elevando os pés em uma superfície elevada.
• Incorpore variações, como variações no posicionamento das mãos ou ferramentas de instabilidade como uma bola de estabilidade para diversificar sua rotina.