Tesoura

O exercício Tesoura, também conhecido como chutes de tesoura, é um excelente treino para os músculos abdominais. É uma escolha popular para quem busca fortalecer o core e desenvolver abdominais definidos. Este exercício envolve principalmente os músculos do abdômen inferior e os flexores do quadril, enquanto também trabalha os quadríceps e isquiotibiais. Para realizar o exercício Tesoura, você se deita de costas com as pernas estendidas em direção ao teto. Mantendo o core engajado e as costas inferiores pressionadas contra o colchonete, abaixe uma perna em direção ao chão enquanto a outra permanece levantada. À medida que você alterna, suas pernas se assemelham a uma tesoura abrindo e fechando. Você pode optar por fazer este exercício com ou sem equipamentos, como uma bola de exercício ou colchonete, dependendo do seu nível de condicionamento físico e preferência. O exercício Tesoura desafia a estabilidade do core e melhora a força do corpo inferior. Ao engajar os abdominais para levantar e abaixar as pernas, você fortalece os músculos ao longo do tronco. Este exercício também melhora a mobilidade e estabilidade dos quadris, importantes para os movimentos diários e desempenho esportivo. Incorporar regularmente a Tesoura em sua rotina de treinos pode contribuir para uma postura melhor, equilíbrio e força geral do core. É essencial manter a forma adequada durante este exercício para maximizar sua eficácia e minimizar o risco de lesões. Ao realizar a Tesoura, concentre-se em movimentos lentos e controlados, em vez de apressar o exercício. Lembre-se de respirar profundamente durante cada repetição e, se sentir qualquer tensão nas costas, modifique a amplitude de movimento ou tente colocar as mãos sob os glúteos para maior suporte. Lembre-se, a consistência é fundamental para obter resultados de qualquer exercício. Inclua o exercício Tesoura em seus treinos regulares de core e combine-o com outros exercícios que visem diferentes partes dos músculos abdominais para uma rotina equilibrada. Comece com algumas séries de 10-15 repetições e aumente gradualmente à medida que sua força e resistência melhorarem. Mantenha-se comprometido e você estará a caminho de alcançar um core forte e definido com o exercício Tesoura!

Instruções

• Em uma posição sentada, estenda as pernas à sua frente e engaje os músculos do core.
• Levante a perna direita do chão e traga-a em direção ao peito, enquanto simultaneamente levanta a perna esquerda do chão e a abaixa em direção ao chão.
• Alterne a posição das pernas cruzando-as no ar, de modo que a perna esquerda seja levantada em direção ao peito e a perna direita seja abaixada em direção ao chão.
• Continue alternando o movimento de cruzamento das pernas pelo número desejado de repetições ou duração do exercício.
• Lembre-se de manter um ritmo controlado e constante durante o exercício e de respirar consistentemente.

Dicas & Truques

• Engaje os músculos do core durante todo o exercício.
• Mantenha a forma adequada, mantendo as costas planas no chão ou no colchonete.
• Realize o exercício lentamente e com controle para maximizar o engajamento muscular.
• Concentre-se em apertar os músculos internos das coxas ao cruzar as pernas.
• Mantenha o pescoço relaxado e evite tensão olhando diretamente para cima.
• Tente aumentar a amplitude de movimento com o tempo, cruzando as pernas um pouco mais alto a cada vez.
• Para um desafio adicional, use pesos para tornozelo ou faixas de resistência.
• Não se esqueça de respirar de forma constante durante o exercício, expirando no movimento de cruzamento.
• Incorpore o exercício Tesoura na sua rotina regular de treinos para melhorar a força e flexibilidade geral do corpo inferior.
• Combine a Tesoura com outros exercícios para o corpo inferior para criar um treino equilibrado.