Landmine 180

O Landmine 180 é um exercício dinâmico e desafiador que trabalha vários grupos musculares, com foco principal no core, ombros e pernas. Este exercício requer o uso de um acessório landmine, uma peça versátil de equipamento comumente encontrada em academias e setups domésticos. O Landmine 180 envolve a rotação do corpo em um movimento de 180 graus enquanto se segura uma barra ou placa com peso à altura do peito. Este exercício engaja efetivamente os músculos oblíquos, ajudando a fortalecer as laterais e melhorar a estabilidade geral do core. Também ativa os músculos dos ombros, incluindo os deltoides e o manguito rotador, melhorando a força e a mobilidade da parte superior do corpo. Além dos benefícios para o core e os ombros, o Landmine 180 também trabalha a parte inferior do corpo. Quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas trabalham juntos para fornecer estabilidade e potência durante o movimento rotacional, contribuindo para um treino mais completo. Quando realizado corretamente e de forma consistente, o Landmine 180 pode ajudar a aumentar a força rotacional, melhorar o equilíbrio e a coordenação, e aprimorar o atletismo geral. Lembre-se de começar com pesos mais leves e focar na forma adequada para evitar tensões ou lesões. Em resumo, o exercício Landmine 180 é um movimento eficaz e desafiador que trabalha o core, os ombros e as pernas. Incorporar este exercício em sua rotina pode ajudar a melhorar a força, a estabilidade e o desempenho atlético geral.

Instruções

• Comece em pé com os pés na largura do quadril e segure uma barra landmine com ambas as mãos à altura do peito.
• Mantendo o core engajado, expire e gire o tronco para a direita, pivotando nos pés.
• Continue a rotação até que a barra landmine esteja do lado de fora do quadril direito.
• Inspire e inverta o movimento, girando o tronco para a esquerda e levando a barra landmine para fora do quadril esquerdo.
• Repita o movimento rotacional pelo número desejado de repetições, de forma suave e controlada.
• Concentre-se em manter a forma adequada durante todo o exercício, garantindo que o core esteja engajado e as costas retas.

Dicas & Truques

• Engaje seu core durante todo o exercício para máxima estabilidade e controle.
• Concentre-se em usar os quadris e as pernas para gerar o movimento, em vez de depender apenas da parte superior do corpo.
• Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a resistência à medida que se sentir mais confortável com o movimento.
• Certifique-se de manter a forma adequada, mantendo as costas retas e o peito elevado durante cada rotação.
• Para aumentar a intensidade, experimente realizar o exercício em uma superfície instável, como uma prancha de equilíbrio ou uma bola de estabilidade.
• Incorpore o Landmine 180 em sua rotina de exercícios regular para melhorar a força rotacional e aprimorar o desempenho atlético geral.
• Lembre-se de respirar de forma consistente durante o exercício para manter o fluxo de oxigênio e evitar a fadiga.
• Como em qualquer exercício, ouça seu corpo e pare se sentir qualquer dor ou desconforto.
• Para desafiar sua coordenação, experimente realizar Landmine 180 alternados, girando para o lado esquerdo e direito consecutivamente.
• Para uma variação mais avançada, adicione um agachamento simultâneo na parte inferior de cada rotação.