Torção Deitado Com Joelhos Dobrados
A Torção deitado com joelhos dobrados é um excelente exercício que trabalha os músculos do core, principalmente os oblíquos, enquanto também envolve os quadris e a região lombar. Este exercício é altamente eficaz para desenvolver um core forte e estável, melhorar a postura geral e aumentar a força e a flexibilidade rotacional.
Você sabia que acompanhar seus treinos leva a melhores resultados?
Baixe o Fitwill agora e comece a registrar seus treinos hoje. Com mais de 5000 exercícios e planos personalizados, você ganhará força, manterá a consistência e verá progresso mais rápido!
Instruções
- Deite-se de costas em um colchonete ou no chão.
- Dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão.
- Estenda os braços para os lados, formando um T com o corpo.
- Mantenha as escápulas em contato com o colchonete ou chão durante todo o exercício.
- Abaixe lentamente ambos os joelhos para um lado, tentando tocar o chão.
- Mantenha a parte superior do corpo e o ombro oposto em contato com o colchonete ou chão.
- Pause por um momento e, em seguida, retorne as pernas à posição inicial.
- Repita o movimento para o lado oposto, tentando tocar o chão.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições ou tempo.
- Lembre-se de respirar de forma suave e manter os músculos do core contraídos durante todo o exercício.
Dicas & Truques
- Comece com um aquecimento adequado para preparar a coluna e o corpo para o exercício.
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício para estabilidade e proteção da lombar.
- Concentre-se em movimentos suaves e controlados, evitando realizar o exercício com pressa.
- Mantenha os joelhos dobrados em um ângulo confortável para reduzir a tensão na lombar.
- Inspire profundamente ao girar as pernas para um lado e expire ao retornar à posição inicial.
- Certifique-se de manter a postura e o alinhamento corretos durante o exercício.
- Ouça o seu corpo e pare ou modifique o exercício se sentir dor ou desconforto.
- Aumente gradualmente a dificuldade do exercício adicionando resistência ou ampliando a amplitude de movimento.
- Incorpore a Torção deitado com joelhos dobrados em uma rotina de exercícios equilibrada que inclua atividades cardiovasculares, treinamento de força e flexibilidade.
- Seja consistente com seus treinos e aumente gradualmente a frequência e a intensidade para observar progresso ao longo do tempo.
