Remada Tríceps Com Corda Em Posição Ajoelhada

A Remada Tríceps com Corda em Posição Ajoelhada é um exercício excepcional projetado para trabalhar os deltoides posteriores, a parte superior das costas e outros músculos de suporte. Ao incorporar uma postura ajoelhada, o exercício promove melhor estabilização e um foco maior nos músculos dos deltoides posteriores, que muitas vezes são negligenciados em treinos tradicionais de ombro. O movimento requer uma máquina de cabo com um acessório de corda, tornando-o versátil e altamente eficaz para o engajamento muscular. Este exercício oferece uma maneira potente de desenvolver a região superior das costas e dos ombros, contribuindo para uma postura melhorada e estética. A máquina de cabo proporciona tensão contínua ao longo da amplitude de movimento, garantindo que os músculos sejam constantemente trabalhados, o que é benéfico para ganhos de hipertrofia e força. Além disso, a posição ajoelhada reduz a tensão na região lombar, oferecendo uma alternativa mais segura para indivíduos com preocupações nas costas. Incorporar a Remada Tríceps com Corda em Posição Ajoelhada na sua rotina pode ajudar a equilibrar a musculatura dos ombros, reduzindo o risco de lesões e aprimorando o desempenho geral da parte superior do corpo. Perfeito tanto para iniciantes quanto para atletas avançados, este exercício pode ser facilmente ajustado em intensidade alterando o peso e o número de repetições, tornando-se uma adição versátil a qualquer plano de treino.

Instruções

• Comece anexando uma alça de corda a uma polia baixa em uma máquina de cabos.
• Ajoelhe-se em frente à máquina de cabos, de costas para ela.
• Segure a alça de corda com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
• Sente-se sobre os calcanhares e mantenha o peito erguido.
• Comece com os braços totalmente estendidos à sua frente, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
• Expire enquanto puxa a corda em direção ao peito, comprimindo as escápulas.
• Mantenha os cotovelos apontados para os lados e continue puxando até que as mãos estejam ao lado das costelas.
• Pause por um momento na posição contraída, sentindo os músculos da parte superior das costas e dos deltoides posteriores.
• Inspire enquanto estende lentamente os braços de volta à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
• Repita pelo número desejado de repetições.
• Lembre-se de ativar o core e manter uma boa postura durante o exercício.

Dicas & Truques

• Mantenha a coluna neutra durante o movimento para evitar tensão na região lombar.
• Ative o core para estabilizar o corpo e evitar balanços.
• Concentre-se em contrair os deltoides posteriores no pico da contração para máximo engajamento.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante o exercício para reduzir o estresse nas articulações.
• Realize o movimento lentamente e controle a fase excêntrica para maximizar a tensão muscular.
• Use uma amplitude de movimento completa, trazendo as alças da corda em direção ao rosto enquanto mantém os ombros para baixo e para trás.
• Aqueça os músculos dos ombros e das costas com exercícios leves antes de começar para prevenir lesões.
• Ajuste a altura da polia do cabo para uma posição adequada que permita manter a forma correta e tensão durante o exercício.
• Incorpore variações de repetições (8-15 repetições) para atingir diferentes fibras musculares e promover força e hipertrofia.