Flexão Com Braços Cruzados

A Flexão com Braços Cruzados é uma variação dinâmica da flexão clássica que trabalha os músculos do peito, ombros e tríceps. Este movimento desafiador também ativa os músculos do core e pode ajudar a melhorar a força e estabilidade geral da parte superior do corpo. Para realizar a Flexão com Braços Cruzados, comece em uma posição de prancha alta com as mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros. Em vez de posicionar as mãos diretamente abaixo dos ombros, cruze os braços, colocando a mão direita no lado esquerdo do peito e a mão esquerda no lado direito do peito. Os dedos devem apontar para o ombro oposto. A partir desta posição inicial, contraia o core e abaixe o peito em direção ao chão, mantendo uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto desce, garantindo a forma correta e o trabalho dos grupos musculares desejados. Uma vez que alcance o fundo da flexão, empurre com o peito e os ombros para estender os braços e retornar à posição inicial. Ao subir, concentre-se em manter um movimento controlado e fluido enquanto contrai o peito e os tríceps. Lembre-se de começar com modificações, como realizar flexões de joelhos ou contra uma superfície elevada, como um banco ou degrau, se necessário. Progrida gradualmente aumentando o número de repetições ou explorando outras variações desafiadoras da flexão após dominar a Flexão com Braços Cruzados. Incluir a Flexão com Braços Cruzados na sua rotina de exercícios pode ajudar a adicionar variedade e intensidade ao treino de membros superiores, ajudando a alcançar seus objetivos de fitness enquanto desenvolve força e definição no peito, ombros e braços. Como em qualquer exercício, assegure-se de realizar um aquecimento adequado, manter a forma e a técnica corretas para maximizar os resultados e minimizar o risco de lesões.

Instruções

• Comece em uma posição tradicional de flexão com as mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros e o corpo em uma linha reta da cabeça aos pés.
• Cruze o braço direito sobre o esquerdo de forma que as mãos fiquem cruzadas nos pulsos.
• Mantendo o core contraído, abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
• Empurre com o peito, tríceps e ombros para estender os cotovelos e levantar o corpo de volta à posição inicial.
• Repita o movimento pelo número recomendado de repetições.
• Alterne a posição dos braços, cruzando o braço esquerdo sobre o direito, e repita o exercício.

Dicas & Truques

• Mantenha o alinhamento correto do corpo da cabeça aos pés.
• Contraia os músculos do core durante todo o exercício.
• Comece com uma amplitude de movimento confortável e aumente gradualmente.
• Expire ao empurrar-se de volta para a posição inicial.
• Para intensificar o exercício, eleve os pés em uma superfície estável.
• Se achar o exercício muito desafiador, modifique-o realizando-o de joelhos.
• Inclua as Flexões com Braços Cruzados na sua rotina regular de treino de membros superiores.
• Certifique-se de que as mãos estejam posicionadas ligeiramente mais largas que a largura dos ombros para maior estabilidade.
• Evite travar os cotovelos no topo do movimento para prevenir tensão desnecessária.
• Mantenha o olhar à frente e evite olhar para baixo para manter a forma adequada.