Levantamento Terra Com Faixa Elástica E Remada Com Um Braço

O Levantamento Terra com Faixa Elástica e Remada com Um Braço é um exercício composto que visa múltiplos grupos musculares em seu corpo. É um exercício fantástico para incorporar à sua rotina de treino, seja em casa ou na academia. Este exercício trabalha principalmente os músculos da parte inferior do corpo, incluindo glúteos, isquiotibiais e quadríceps, enquanto também envolve os músculos das costas, como romboides, dorsais e trapézio. Para realizar este exercício, você precisará de uma faixa elástica e um ponto de ancoragem resistente. Comece pisando no meio da faixa elástica com os pés na largura dos ombros. Segure as alças da faixa em cada mão, com as palmas voltadas para o seu corpo. Inicie o movimento dobrando-se na cintura, mantendo as costas retas e o core ativado, e abaixe a parte superior do corpo em direção ao chão. Simultaneamente, permita que seus braços se estendam para baixo, garantindo uma leve flexão dos joelhos. Uma vez que você tenha alcançado uma profundidade confortável, ative seus glúteos e isquiotibiais para empurrar seu corpo de volta à posição inicial, usando a resistência da faixa para desafiar seus músculos. Ao retornar à posição ereta, traga os cotovelos em direção ao seu torso, realizando um movimento de remada com um braço de cada vez, apertando suas escápulas juntas. Abaixe os braços de volta e repita o movimento de remada do lado oposto. Lembre-se de manter a forma adequada durante todo o exercício, mantendo as costas retas, os ombros puxados para trás e o core firme. É crucial usar uma faixa elástica que forneça um nível apropriado de desafio para seu nível de condicionamento físico. Você pode aumentar ou diminuir a resistência ajustando a tensão ou usando uma faixa diferente. Incorporar o Levantamento Terra com Faixa Elástica e Remada com Um Braço em sua rotina de treino regular pode ajudar a melhorar sua força e estabilidade geral tanto nos músculos da parte inferior do corpo quanto nas costas. Como sempre, certifique-se de aquecer antes de realizar este exercício e ouça seu corpo, progredindo em um ritmo que seja confortável para você.

Instruções

• Comece ficando em pé no meio de uma faixa elástica, com os pés na largura dos ombros e a faixa firmemente sob seus pés.
• Segure as alças da faixa elástica em cada mão, mantendo as palmas voltadas para o seu corpo.
• Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para frente na altura do quadril, mantendo as costas retas e o core ativado.
• Com os braços totalmente estendidos, realize um levantamento terra empurrando pelos calcanhares e levantando-se reto, usando os glúteos e isquiotibiais.
• No topo do movimento do levantamento terra, puxe um braço em direção ao seu peito em um movimento de remada, mantendo o cotovelo perto do corpo.
• Abaixe seu braço de volta à posição inicial, enquanto mantém controle e estabilidade em seu corpo.
• Repita a remada com o outro braço, alternando entre os lados para cada repetição.
• Continue realizando o levantamento terra com faixa elástica e remada com um braço pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Concentre-se em manter a forma correta durante todo o exercício.
• Aumente a intensidade usando uma faixa elástica mais pesada ou ajustando sua posição corporal.
• Ative os músculos do core contraindo seu abdômen e parte inferior das costas durante o movimento.
• Incorpore um ritmo lento e controlado para maximizar a ativação muscular.
• Certifique-se de que suas costas permaneçam retas e que suas escápulas estejam puxadas para trás e para baixo.
• Comece com uma faixa elástica mais leve e progrida gradualmente para um nível de resistência maior.
• Lembre-se de respirar de forma constante e evite prender a respiração durante o exercício.
• Utilize uma amplitude completa de movimento, baixando a faixa elástica até a posição inicial antes de cada repetição.
• Para prevenir lesões ou tensões, aqueça-se adequadamente antes de realizar o exercício.
• Combine este exercício com outros exercícios para a parte inferior e superior do corpo para criar uma rotina de treino completa.