Afundo Com Salto E Remada Unilateral Com Faixa De Resistência
O Afundo com Salto e Remada Unilateral com Faixa de Resistência é um exercício desafiador e eficaz que combina os benefícios do treinamento pliométrico e de força. Este exercício trabalha vários grupos musculares simultaneamente, sendo uma ótima escolha para quem deseja melhorar a força geral, potência e estabilidade.
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Instruções
- Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros, uma faixa de resistência presa firmemente sob o pé da frente e a outra extremidade segurada na mão oposta.
- Dê um passo à frente com o pé de trás, dobrando ambos os joelhos a cerca de 90 graus, em uma posição de afundo.
- Enquanto faz o afundo, puxe simultaneamente a faixa de resistência em direção ao seu tronco, realizando uma remada unilateral.
- Engaje o core e mantenha as costas retas durante o movimento.
- Impulsione-se com o calcanhar do pé da frente e salte de forma explosiva, trocando os pés no ar para que o pé oposto se torne o pé da frente.
- Pouse suavemente, imediatamente afundando-se em uma posição de afundo com a perna oposta à frente.
- Repita o movimento para o número desejado de repetições, alternando o braço que realiza a remada e a perna da frente a cada afundo com salto.
Dicas & Truques
- Mantenha a forma adequada durante todo o exercício.
- Combine treino de força e cardio com este exercício.
- Engaje os músculos do core para estabilizar o corpo durante o movimento.
- Foque em saltos explosivos e movimentos de remada controlados para obter o máximo benefício.
- Vá devagar e aumente gradualmente a resistência das faixas de resistência à medida que progride.
- Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com os dedos dos pés durante as fases de afundo e salto.
- Respire profundamente e exale a cada salto e remada para fornecer oxigênio aos músculos.
- Consulte um profissional de fitness para garantir que você está usando a faixa de resistência correta para o seu nível de força.
- Inclua este exercício como parte de uma rotina de treino bem equilibrada que trabalhe diferentes grupos musculares.
- Seja consistente com seus treinos para ver melhorias na força, resistência e aptidão geral.
