Tríceps No Chão Com Cadeira

O Tríceps no Chão com Cadeira é um exercício versátil que trabalha os músculos do tríceps, peito e ombros, ajudando a desenvolver força e definição na parte superior do corpo. Este exercício pode ser realizado em casa ou na academia, sendo uma escolha conveniente para quem não tem acesso a equipamentos especializados. Para executar o Tríceps no Chão com Cadeira, você precisará de uma cadeira ou banco estável. Comece sentando-se na borda da cadeira com as mãos segurando a borda frontal, dedos apontando para frente. Deslize os glúteos para fora da cadeira e caminhe com os pés para frente, estendendo as pernas. Seus braços devem estar retos, sustentando o peso do corpo. Em seguida, abaixe o corpo dobrando os cotovelos, permitindo que os braços superiores fiquem paralelos ao chão. Mantenha o peito elevado e os ombros para baixo, envolvendo o núcleo e mantendo uma boa postura durante o movimento. Pause brevemente na parte inferior e, em seguida, empurre com as mãos para endireitar os braços, retornando à posição inicial. Isso completa uma repetição. Para iniciantes, você pode modificar este exercício dobrando os joelhos e mantendo os pés apoiados no chão, o que reduz a quantidade de peso corporal que você estará levantando. À medida que você progride e ganha força, pode se desafiar estendendo as pernas ou até mesmo elevando os pés em uma superfície mais alta para aumentar a dificuldade. Incorporar o Tríceps no Chão com Cadeira em sua rotina de exercícios, juntamente com outros exercícios que trabalham diferentes grupos musculares, ajudará a desenvolver uma parte superior do corpo equilibrada e forte. Lembre-se de sempre aquecer adequadamente antes de começar o treino e ouvir seu corpo para evitar qualquer esforço ou lesão desnecessária.

Instruções

• Comece colocando uma cadeira estável no chão atrás de você.
• Sente-se na borda da cadeira com as mãos segurando a borda frontal.
• Caminhe com os pés para frente e estenda as pernas à sua frente.
• Depois de estender as pernas, deslize os glúteos para fora da cadeira, sustentando o peso com as mãos na borda da cadeira.
• Dobre os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo as costas próximas à cadeira.
• Continue abaixando até que seus cotovelos formem um ângulo de 90 graus.
• Empurre-se de volta endireitando os braços, mantendo os ombros para baixo e o núcleo envolvido.
• Repita pelo número desejado de repetições.
• Lembre-se de respirar durante o exercício e manter a forma adequada.

Dicas & Truques

• Mantenha a forma adequada e a técnica para envolver os músculos-alvo de maneira eficaz.
• Realize movimentos controlados durante todo o exercício, evitando balanços ou movimentos bruscos.
• Mantenha o núcleo contraído e as costas retas durante todo o exercício para proteger a coluna.
• Aumente gradualmente a dificuldade adicionando peso ou reduzindo a assistência fornecida pela cadeira.
• Alcance toda a amplitude de movimento, baixando-se até que seus braços superiores fiquem paralelos ao chão e, em seguida, empurrando-se de volta até que seus braços estejam totalmente estendidos.
• Inclua tríceps no chão em sua rotina pelo menos duas vezes por semana para ajudar a construir força e músculos no peito, tríceps e ombros.
• Certifique-se de aquecer antes de realizar os tríceps para evitar lesões e melhorar o desempenho.
• Considere usar um cinto de pesos ou colete com peso para adicionar resistência e desafiar ainda mais seus músculos.
• Preste atenção à respiração, expirando durante a fase de empurrar e inspirando durante a fase de abaixar.
• Escute seu corpo e descanse quando necessário para evitar excesso de treino e fadiga.