Flexão Com Toque Nos Ombros

A flexão com toque nos ombros é um exercício dinâmico que trabalha vários grupos musculares, sendo uma excelente adição a qualquer rotina de treino. Este exercício foca principalmente no peito, ombros, core e tríceps, além de envolver os músculos das costas superiores e glúteos para estabilidade. Para realizar a flexão com toque nos ombros, comece na posição tradicional de flexão, com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros e o corpo alinhado da cabeça aos pés. Abaixe-se em direção ao chão, dobrando os cotovelos até que o peito fique próximo ao solo. Ao empurrar-se para cima, levante uma das mãos do chão e toque no ombro oposto antes de retornar à posição inicial. Repita a flexão e alterne o toque nos ombros para o número desejado de repetições. Incorporar a flexão com toque nos ombros à sua rotina de treino pode ajudar a melhorar a força da parte superior do corpo, aumentar a estabilidade dos ombros e intensificar o trabalho do core. Além disso, desafia seu equilíbrio e coordenação, tornando-o uma opção de exercício dinâmica. Lembre-se de manter a forma adequada durante o movimento, mantendo o core contraído e evitando rotações excessivas ou queda dos quadris. Como sempre, ouça seu corpo e modifique o exercício conforme necessário. Se você é iniciante em flexões ou tem problemas nos ombros ou pulsos, pode modificar realizando a flexão com os joelhos apoiados ou usando uma superfície elevada, como um banco ou degrau, para suporte. Aumente gradualmente a intensidade e a dificuldade do exercício à medida que progride, sempre priorizando a boa forma em detrimento da quantidade de repetições. Aproveite o desafio e colha os benefícios deste exercício eficaz!

Instruções

• Comece em uma posição de prancha alta, com os pulsos diretamente abaixo dos ombros e o corpo alinhado.
• Contraia o abdômen e abaixe o corpo até que o peito esteja próximo ao chão.
• Ao empurrar-se para cima, levante a mão direita do chão e toque no ombro esquerdo.
• Retorne a mão direita ao chão e repita o movimento, desta vez levantando a mão esquerda e tocando no ombro direito.
• Continue alternando os toques nos ombros a cada repetição da flexão.
• Realize o exercício pelo número desejado de repetições ou pelo tempo estipulado.

Dicas & Truques

• Mantenha o abdômen contraído durante o movimento para garantir estabilidade e evitar que os quadris girem.
• Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos pés, evitando qualquer arqueamento ou curvatura excessiva das costas.
• Expire ao empurrar-se para cima e inspire ao tocar um ombro com a mão oposta.
• Para evitar tensão nos pulsos, distribua o peso de forma uniforme entre as palmas e os dedos.
• Comece com uma versão modificada, realizando o exercício com os joelhos apoiados no chão, caso a flexão completa seja muito desafiadora.
• Certifique-se de que os cotovelos estejam levemente flexionados ao tocar os ombros, evitando estendê-los completamente.
• Foque na qualidade do movimento em vez da quantidade. Mantenha a forma correta para trabalhar os músculos de maneira eficaz.
• Inclua este exercício em uma rotina de treinamento de força bem equilibrada para trabalhar o peito, ombros, tríceps e core.
• Modifique a intensidade elevando os pés em uma superfície elevada, como um banco ou degrau.
• Ouça seu corpo. Caso sinta dor ou desconforto, pare e consulte um profissional de fitness.