Flexão Lateral Com Faixa

A Flexão Lateral com Faixa é um excelente exercício que foca e fortalece os músculos oblíquos, responsáveis por ajudar na rotação e flexão lateral do tronco. Este exercício também é eficaz para melhorar a estabilidade do core e a postura geral. É especialmente benéfico para quem deseja esculpir uma cintura tonificada e reduzir os 'pneuzinhos'. Para realizar a Flexão Lateral com Faixa, você precisará de uma faixa de resistência. Comece ficando de pé com os pés na largura dos ombros, com uma extremidade da faixa fixada a um objeto estacionário. Segure a outra extremidade da faixa com uma mão, garantindo que haja tensão na faixa. Mantendo o core engajado e a coluna reta, incline-se lentamente para o lado oposto ao ponto de ancoragem, permitindo que a faixa estique e forneça resistência. Concentre-se em usar os músculos oblíquos para iniciar o movimento, em vez de inclinar-se com os ombros ou quadris. Mantenha o braço reto e evite que a faixa o puxe para frente ou para trás. Pause brevemente no final do movimento, em seguida, volte à posição inicial de forma lenta e controlada, trazendo o tronco de volta à posição ereta. Lembre-se de manter os ombros relaxados durante o exercício e evitar movimentos bruscos ou repentinos. Realize a Flexão Lateral com Faixa em ambos os lados do corpo para manter a força equilibrada. Comece com uma faixa de resistência mais leve e aumente gradualmente a intensidade à medida que seus músculos se fortalecem. Almeje 2-3 séries de 10-15 repetições por lado, ou ajuste conforme necessário com base no seu nível de condicionamento físico. Incorporar a Flexão Lateral com Faixa na sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a construir um core forte, melhorar a postura e alcançar uma cintura mais definida. Então, pegue uma faixa de resistência e dê aos seus músculos oblíquos a atenção que eles merecem!

Instruções

• Comece colocando uma faixa de resistência ao redor dos pés e fique em pé com os pés na largura dos ombros.
• Segure a outra extremidade da faixa de resistência com uma mão e estenda esse braço reto ao lado do corpo.
• Engaje o core e incline-se lentamente para o lado oposto à mão que segura a faixa, sentindo um alongamento no lado oposto do corpo.
• Mantenha as costas retas e evite arquear ou curvar os ombros.
• Segure a posição alongada por um breve momento.
• Retorne à posição inicial contraindo gradualmente os músculos oblíquos para se endireitar.
• Repita o movimento para o número desejado de repetições.
• Troque de lado e repita o exercício com a faixa na outra mão.

Dicas & Truques

• Concentre-se em engajar o seu core durante todo o movimento.
• Use uma faixa de resistência que ofereça desafio suficiente, mas que ainda permita que você mantenha a forma adequada.
• Inspire profundamente antes de iniciar o movimento e expire ao se inclinar para o lado.
• Evite travar os joelhos e mantenha-os ligeiramente dobrados durante o exercício.
• Comece com uma resistência mais leve e aumente gradualmente à medida que ganha força.
• Mantenha os movimentos controlados e evite movimentos bruscos ou balançar.
• Se realizar o exercício em pé, mantenha o alinhamento neutro da coluna.
• Ouça o seu corpo e pare imediatamente se sentir dor ou desconforto.
• Inclua este exercício como parte de uma rotina de treino equilibrada que trabalhe todos os principais grupos musculares.
• Consulte um profissional de fitness para garantir a forma e a técnica adequadas.