Remada Sentada Com Faixa

A Remada Sentada com Faixa é um exercício fantástico que trabalha os músculos das costas superiores, especificamente os dorsais e romboides. Este exercício é frequentemente realizado utilizando uma faixa de resistência, tornando-o uma escolha conveniente para treinos em casa ou quando você não tem acesso a uma academia. Para realizar a Remada Sentada com Faixa, você precisará de uma cadeira ou banco firme e uma faixa de resistência. Comece sentando-se na borda da cadeira, garantindo que seus pés estejam apoiados no chão e seus joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Prenda a faixa de resistência ao redor dos seus pés e segure as alças com os braços totalmente estendidos à sua frente. Em seguida, inicie o movimento apertando as escápulas juntas e puxando as alças em direção ao seu peito inferior, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Expire enquanto puxa e concentre-se em ativar os músculos das costas. Pause por um momento no final do movimento para maximizar a contração muscular antes de retornar lentamente à posição inicial. Realizar a Remada Sentada com Faixa regularmente pode ajudar a melhorar sua postura, fortalecer as costas superiores e aumentar a força geral da parte superior do corpo. Como em qualquer exercício, é importante manter a forma adequada e o controle durante o movimento para evitar lesões.

Instruções

• Sente-se em um tapete ou banco com as pernas estendidas e uma faixa de resistência firmemente presa nos pés.
• Segure as extremidades da faixa de resistência em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra e os braços estendidos à sua frente.
• Mantenha as costas retas e o peito levantado enquanto puxa a faixa de resistência em direção ao corpo apertando as escápulas.
• Pause por um segundo nesta posição, garantindo que os cotovelos fiquem próximos ao corpo e os antebraços paralelos ao chão.
• Liberte lentamente a tensão na faixa e retorne à posição inicial com os braços estendidos.
• Repita o movimento pelo número recomendado de repetições.
• Lembre-se de respirar durante o exercício e engajar o core para manter a estabilidade.

Dicas & Truques

• Concentre-se em manter a forma correta durante o exercício para engajar os músculos alvo de forma eficaz.
• Comece com uma faixa de resistência mais leve e aumente gradualmente a tensão à medida que ganhar força.
• Mantenha os ombros relaxados e evite arqueá-los para frente durante o movimento.
• Esprema as escápulas juntas no final de cada repetição para ativar totalmente os músculos das costas.
• Evite movimentos excessivos ou bruscos, pois isso pode colocar tensão na região lombar.
• Respire de forma constante durante o exercício, expirando durante o movimento de puxar e inspirando durante o retorno.
• Inclua a remada sentada com faixa como parte de um treino equilibrado para a parte superior do corpo, visando múltiplos grupos musculares.
• Para variar, experimente diferentes posições das mãos, como pegada pronada, supinada ou neutra.
• Aumente gradualmente o número de séries e repetições à medida que sua força melhorar.
• Lembre-se de aquecer antes de realizar o exercício para preparar os músculos para o treino e evitar lesões.