Remada Com Flexão De Braços Ajoelhada Com Peso Corporal

A Remada com Flexão de Braços Ajoelhada com Peso Corporal é um exercício composto que trabalha vários grupos musculares simultaneamente, tornando-se uma adição eficiente e eficaz a qualquer rotina de treino. Este exercício é ideal para quem deseja melhorar a força da parte superior do corpo, especificamente direcionada ao peito, ombros, costas e braços. Para realizar a Remada com Flexão de Braços Ajoelhada com Peso Corporal, comece em uma posição ajoelhada com as mãos na largura dos ombros e colocadas sobre halteres ou kettlebells, mantendo a coluna neutra. A partir dessa posição, abaixe o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos, engajando os músculos do peito e dos tríceps. Ao empurrar-se de volta, leve um haltere ou kettlebell em direção ao seu lado, contraindo os músculos das costas e mantendo o núcleo estável. Alterne o braço de remada a cada repetição de flexão de braços. Este exercício não apenas fortalece e tonifica a parte superior do corpo, mas também engaja os músculos do núcleo para estabilidade e equilíbrio. Ele pode ser modificado para se adequar a diferentes níveis de condicionamento físico, seja realizando-o ajoelhado ou elevando as mãos em uma superfície elevada, como um banco ou degrau. Além disso, incorporar variações como o uso de uma faixa de resistência ou realizar remadas com um braço pode adicionar mais desafio e variedade aos seus treinos. Lembre-se de focar na forma e técnica adequadas durante todo o exercício. Expire ao empurrar-se para cima e realizar a remada, e inspire ao abaixar o peito em direção ao chão. Comece com um peso que desafie você, mas permita uma boa forma, aumentando gradualmente a resistência à medida que se torna mais forte. Mire em 8-12 repetições e 2-3 séries, descansando 60-90 segundos entre as séries. Seja treinando em casa ou na academia, a Remada com Flexão de Braços Ajoelhada com Peso Corporal é um exercício versátil que ajuda a construir força na parte superior do corpo, melhorar a postura e aumentar os níveis gerais de condicionamento físico. Incorpore-o à sua rotina para maximizar seu treinamento e alcançar resultados impressionantes.

Instruções

• Comece em uma posição ajoelhada com as mãos no chão, na largura dos ombros.
• Estenda as pernas para trás até que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés.
• Engaje o núcleo, contraia os glúteos e mantenha o corpo em uma linha reta durante o movimento.
• Abaixe o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos e mantendo-os próximos aos lados do corpo.
• Na parte inferior da flexão, pause por um segundo antes de pressionar de volta para a posição inicial.
• Uma vez que você alcance a posição inicial, transfira seu peso para uma mão enquanto mantém o corpo estável.
• Puxe o cotovelo para cima, direcionando-o para trás em direção ao quadril, e contraia a escápula.
• Abaixe o braço de volta à posição inicial e repita a remada no lado oposto.
• Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Engaje os músculos do núcleo durante todo o exercício para estabilidade e forma adequada.
• Mantenha os ombros para baixo e afastados das orelhas para evitar tensões.
• Mantenha a coluna neutra, evitando arqueamentos ou arredondamentos excessivos.
• Concentre-se em contrair as escápulas ao realizar o movimento de remada.
• Expire ao empurrar para cima e ao realizar a remada, e inspire ao abaixar-se.
• Comece com um nível de resistência confortável para garantir a forma adequada e aumente gradualmente à medida que fica mais forte.
• Certifique-se de que suas mãos estão posicionadas na largura dos ombros para manter o equilíbrio e a estabilidade.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento de remada para engajar os músculos das costas superiores.
• Realize o exercício em um ritmo controlado, focando em repetições de qualidade em vez de velocidade.
• Não se esqueça de alongar e relaxar após concluir o exercício.