Elevação Lateral Com Cabo Em Pé Com Um Braço

A Elevação Lateral com Cabo em Pé com um Braço é um excelente exercício que foca nos músculos dos seus ombros, principalmente o deltoide medial. Este movimento unilateral não só ajuda no desenvolvimento da força dos ombros, mas também melhora a estabilidade e o equilíbrio em cada lado do seu corpo. Para realizar este exercício, você precisará de acesso a uma máquina de cabo. Fique em pé com os pés na largura dos ombros, de frente para a máquina de cabo. Ajuste a altura do cabo para que fique no nível do seu braço que está trabalhando. Segure a alça com uma pegada por baixo e dê um passo para trás para que haja tensão no cabo. Em seguida, dobre ligeiramente os joelhos e incline-se nos quadris, mantendo a coluna neutra. Seu tronco deve estar quase paralelo ao chão, com o braço que está trabalhando pendurado reto para baixo e a mão que não está trabalhando descansando na coxa para suporte. Agora, inicie o movimento levantando lentamente seu braço que está trabalhando para o lado, mantendo o cotovelo ligeiramente dobrado e liderando com o cotovelo em vez da mão. Concentre-se em contrair o músculo do ombro enquanto levanta e faça uma pausa breve no topo do movimento. Lembre-se de manter seu core ativado e manter a forma correta durante todo o exercício. Você deve evitar qualquer movimento brusco ou balançar, pois isso pode levar a lesões e desviar o foco do seu grupo muscular alvo. Incorporar a Elevação Lateral com Cabo em Pé com um Braço na sua rotina de treino de ombros pode ajudá-lo a alcançar um desenvolvimento equilibrado dos ombros para uma fisionomia mais harmônica. Tenha em mente que a seleção adequada de peso e a forma são essenciais para maximizar os benefícios deste exercício.

Instruções

• Fique de frente para uma máquina de cabo com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados.
• Pegue a alça da máquina de cabo com uma mão, com a palma voltada para dentro.
• Dobre a cintura para que a parte superior do corpo fique paralela ao chão.
• Deixe seu braço pendurado reto para baixo com uma leve dobra no cotovelo.
• Mantendo o core ativado e as costas retas, expire ao levantar seu braço reto para o lado até que fique paralelo ao chão.
• Faça uma pausa por um momento no topo do movimento e contraia o músculo do ombro.
• Inspire enquanto abaixa lentamente seu braço de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço.
• Lembre-se de manter a forma correta durante todo o exercício.

Dicas & Truques

• Mantenha a coluna neutra durante todo o exercício.
• Ative seu core para estabilidade.
• Mantenha suas escápulas puxadas para trás e para baixo.
• Concentre-se em levantar a partir do ombro, não do cotovelo.
• Use um movimento controlado e lento para evitar impulso.
• Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixá-lo.
• Comece com um peso mais leve para garantir a forma correta e aumente gradualmente à medida que fica mais forte.
• Não deixe seu corpo balançar ou torcer durante o movimento.
• Estique os músculos do ombro e das costas após completar o exercício.
• Consulte um profissional de fitness para orientações personalizadas e modificações.