Extensão De Tríceps Acima Da Cabeça Com Faixa

A extensão de tríceps acima da cabeça com faixa é um exercício dinâmico que foca principalmente nos tríceps, os músculos localizados na parte posterior do braço superior. É eficaz para tonificar e fortalecer os tríceps, que são responsáveis pela extensão da articulação do cotovelo. Este exercício pode ser realizado com uma faixa de resistência, tornando-o uma opção versátil que pode ser feita em casa ou na academia. Durante o exercício, você geralmente fica em pé sobre o centro da faixa de resistência com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a faixa com ambas as mãos. A faixa é levantada acima da cabeça, com os cotovelos dobrados e próximos à cabeça. A partir dessa posição inicial, você estende completamente os braços, endireitando os cotovelos e esticando a faixa. Além de trabalhar os tríceps, este exercício também ativa o core e os músculos estabilizadores nos ombros e parte superior das costas. Pode ser modificado ajustando a tensão da faixa ou utilizando diferentes níveis de resistência para se adequar ao seu nível de condicionamento físico. Lembre-se de manter a forma adequada durante o movimento, com as costas retas, evitando balanços ou movimentos bruscos. Incorpore a extensão de tríceps acima da cabeça com faixa em sua rotina de exercícios para fortalecer e esculpir os tríceps, melhorar a força da parte superior do corpo e definir os braços.

Instruções

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
• Segure uma faixa de resistência firmemente com ambas as mãos, com as palmas voltadas para cima. Posicione as mãos na largura dos ombros e levante os braços acima da cabeça.
• Mantenha os braços superiores próximos à cabeça, garantindo que permaneçam imóveis durante o exercício.
• Dobre lentamente os cotovelos e abaixe a faixa de resistência atrás da cabeça, mantendo os braços superiores no lugar.
• Pause por um momento quando os antebraços estiverem paralelos ao chão ou ligeiramente mais baixos.
• Estenda os cotovelos, empurrando a faixa de resistência de volta à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Certifique-se de manter a postura correta para evitar lesões e otimizar os resultados.
• Aumente gradualmente a resistência da faixa à medida que se fortalece.
• Mantenha o core engajado durante o exercício para estabilidade.
• Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e evite movimentos bruscos.
• Concentre-se na conexão mente-músculo ao contrair os tríceps.
• Varie o exercício utilizando um braço de cada vez ou movimentos alternados.
• Preste atenção à respiração: expire ao estender os braços e inspire ao retornar.
• Respeite os limites do corpo e descanse adequadamente entre os treinos.
• Combine este exercício com outros para um treino completo de tríceps.
• Seja consistente e inclua este exercício regularmente em sua rotina.