Rastejo Lateral De Urso

O Rastejo Lateral de Urso é um exercício incrível que trabalha vários grupos musculares enquanto engaja o core para estabilidade e equilíbrio. Este exercício trabalha principalmente os ombros, braços, core, e até os glúteos e pernas em certa medida. O Rastejo Lateral de Urso é um movimento divertido e desafiador que pode ser realizado tanto em casa quanto em um ambiente de academia. Este exercício envolve assumir uma posição de rastejo de urso em quatro apoios, mas com um diferencial - literalmente! Em vez de se mover para frente ou para trás como no rastejo de urso tradicional, o Rastejo Lateral de Urso envolve se mover lateralmente. Movendo-se lateralmente, você engaja músculos diferentes em comparação com outros exercícios lineares. O Rastejo Lateral de Urso requer coordenação e estabilidade, pois você precisa manter uma postura baixa e rastejar lateralmente. Ele ativa os ombros e os braços enquanto você transfere o peso de um lado para o outro, o que não apenas ajuda a tonificar os músculos dessas áreas, mas também melhora a estabilidade e a mobilidade dos ombros. Além disso, o core é fortemente engajado durante todo o movimento para manter a estabilidade e evitar que os quadris balancem de um lado para o outro. Seja para adicionar um novo exercício dinâmico à sua rotina de treino ou para desafiar sua coordenação e estabilidade do core, o Rastejo Lateral de Urso é uma opção fantástica. Ele pode ser incorporado ao aquecimento, treinos de corpo inteiro ou até mesmo como um exercício independente. Experimente e sinta a queimação ao trabalhar vários grupos musculares simultaneamente!

Instruções

• Comece em uma posição de flexão com as mãos diretamente abaixo dos ombros e os pés afastados na largura do quadril.
• Engaje o core e mantenha as costas retas durante todo o exercício.
• Comece levantando a mão esquerda e o pé esquerdo do chão, e mova-os simultaneamente para o lado direito.
• Mova a mão direita e o pé esquerdo para a direita, seguindo o mesmo padrão.
• Continue se movendo em um movimento de rastejo lateral, mantendo a forma e o controle adequados.
• Dê passos pequenos e controlados e concentre-se em engajar os músculos do core.
• Repita o rastejo por uma distância ou tempo específico, depois mude de direção e rasteje para a esquerda.
• Realize o exercício para o número recomendado de séries e repetições.
• Lembre-se de respirar de forma constante durante o exercício.

Dicas & Truques

• Engaje os músculos do core durante todo o exercício.
• Mantenha a coluna em posição neutra para evitar tensão na região lombar.
• Mantenha os quadris baixos e paralelos ao chão.
• Dê passos pequenos e controlados para manter a estabilidade e o controle.
• Evite elevar ou abaixar demais os quadris.
• Concentre-se em uma respiração controlada para ajudar a estabilizar o core.
• Comece com distâncias menores e aumente gradualmente conforme ganha força.
• Distribua o peso igualmente entre as mãos e os pés.
• Mantenha as escápulas retraídas para manter a postura adequada.
• Realize movimentos lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular.