Elevação De Perna Para Prancha Frontal Ao Peito
A Elevação de Perna para Prancha Frontal ao Peito é um exercício desafiador e eficaz para o núcleo que trabalha vários grupos musculares e melhora a estabilidade e o equilíbrio. Este exercício combina os benefícios das elevações de perna e da prancha frontal para criar um movimento dinâmico que envolve os músculos abdominais, lombares, glúteos e ombros.
Você sabia que acompanhar seus treinos leva a melhores resultados?
Baixe o Fitwill agora e comece a registrar seus treinos hoje. Com mais de 5000 exercícios e planos personalizados, você ganhará força, manterá a consistência e verá progresso mais rápido!
Instruções
- Comece deitado de costas em um colchonete ou no chão.
- Estenda as pernas retas à sua frente e coloque os braços ao lado do corpo.
- Inspire profundamente e ative os músculos do núcleo.
- Expire enquanto levanta lentamente ambas as pernas do chão, mantendo-as retas.
- Continue levantando as pernas até que estejam em um ângulo de 90 graus em relação ao tronco, trazendo os joelhos em direção ao peito.
- Mantenha essa posição por alguns segundos, concentrando-se na contração dos músculos abdominais.
- Abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial, mantendo-as retas.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Mantenha o núcleo abdominal engajado durante todo o exercício.
- Realize o movimento de forma controlada e evite balançar as pernas ou os quadris.
- Respire de forma constante para manter o ritmo e o foco.
- Comece com um número baixo de repetições e aumente gradualmente à medida que ganhar força.
- Inclua este exercício em um circuito maior para maior variedade.
