Flexão De Braço Com Toque Nos Dedos
A Flexão de Braço com Toque nos Dedos é um exercício desafiador e dinâmico que trabalha diversos grupos musculares no corpo superior, core e inferior. Combina elementos de flexão de braço, posição de pike e toque nos dedos, criando um exercício que não só constrói força, mas também melhora a flexibilidade e o equilíbrio.
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Instruções
- Comece em uma posição de prancha alta com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e os pés na largura do quadril.
- Engaje o core e levante os quadris em direção ao teto, formando um V invertido com o corpo.
- Dobre os cotovelos e abaixe a cabeça em direção ao chão, mantendo as costas retas e o core engajado.
- Empurre com as palmas das mãos para esticar os braços e voltar à posição inicial.
- Enquanto empurra de volta para cima, simultaneamente levante uma perna do chão e alcance a mão oposta para tocar os dedos ou a canela.
- Abaixe a perna e a mão de volta ao chão, depois repita o movimento de flexão com a outra perna e mão.
- Continue alternando o movimento de alcance da perna e mão a cada repetição.
Dicas & Truques
- Mantenha a forma correta durante todo o exercício.
- Aumente a intensidade diminuindo a velocidade do movimento.
- Engaje os músculos do core contraindo o abdômen.
- Expire ao empurrar para cima e inspire ao descer.
- Concentre-se nas escápulas retraindo-as e apertando-as juntas.
- Comece com uma versão modificada antes de tentar o exercício completo.
- Aumente gradualmente o número de repetições e séries ao longo do tempo.
- Mantenha o pescoço em uma posição neutra para evitar tensão.
- Aqueça o corpo com alongamentos dinâmicos antes de realizar o exercício.
- Pratique técnicas de respiração adequadas para otimizar o desempenho.
