Remada Alternada Ampla Com Barra
A Remada Alternada Ampla com Barra é um excelente exercício composto que trabalha vários grupos musculares na parte superior do corpo. Este exercício foca principalmente no fortalecimento dos músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso (lats), romboides e trapézio. Também envolve os bíceps, deltoides posteriores e músculos do core.
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Instruções
- Segure uma barra com uma pegada ampla e pronada e fique com os pés afastados na largura dos quadris.
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas.
- Deixe a barra pendurada à sua frente com os braços estendidos.
- Puxe a barra em direção à sua axila esquerda, levantando o cotovelo para cima e para trás.
- Baixe a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente o braço.
- Repita o movimento do lado direito, puxando a barra em direção à sua axila direita.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
- Lembre-se de manter o abdômen contraído e as costas retas durante o exercício para uma forma adequada e benefícios máximos.
Dicas & Truques
- Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído durante o exercício para garantir uma boa postura.
- Realize os movimentos de forma lenta e controlada para maximizar o engajamento muscular.
- Concentre-se em contrair as escápulas ao final do movimento para trabalhar eficazmente os músculos das costas.
- Use um peso adequado que desafie você, mas que permita manter a forma correta.
- Inclua este exercício em sua rotina de treino para fortalecer os músculos das costas, como os latíssimos, romboides e trapézio.
- Considere usar um cinto de levantamento para suporte adicional na região lombar.
- Para aumentar a dificuldade, utilize um peso maior ou realize o exercício com um braço de cada vez.
- Incorpore uma breve pausa no topo do movimento para intensificar a contração muscular.
- Certifique-se de aquecer adequadamente antes de realizar este exercício para evitar lesões e melhorar o desempenho.
- Garanta uma pegada firme e segura na barra para manter o controle durante o movimento.
