Toque No Calcanhar A 90 Graus

O Toque no Calcanhar a 90 Graus é um exercício eficaz para o core que trabalha os músculos abdominais, principalmente os oblíquos. Este exercício recebe seu nome pela posição em que suas pernas e pés estão durante o movimento. Pode ser realizado em casa ou na academia e não requer equipamentos, tornando-o uma opção conveniente para quem busca tonificar a região abdominal. Realizar o Toque no Calcanhar a 90 Graus pode ajudar a melhorar a estabilidade do core, aprimorar a postura e aumentar a força geral do corpo. Este exercício envolve deitar-se de costas com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus, o que também estica os músculos das costas inferiores e quadris. Ao alcançar e tocar seus calcanhares com as pontas dos dedos, você ativa os oblíquos e promove um movimento de torção/rotação que trabalha os abdominais laterais. Para maximizar os resultados, é importante engajar seu core durante todo o movimento, mantendo a parte inferior das costas firmemente pressionada contra o chão. Manter a forma e o controle adequados é crucial para evitar sobrecarregar o pescoço ou as costas. Lembre-se de respirar consistentemente durante o exercício, expirando ao alcançar e inspirando ao retornar à posição inicial. Embora o Toque no Calcanhar a 90 Graus possa ser uma excelente adição à sua rotina abdominal, é essencial incorporar um programa de condicionamento físico equilibrado que inclua exercícios cardiovasculares, treinamento de força para outros grupos musculares e uma dieta balanceada para alcançar resultados ideais. Então, prepare-se para esculpir sua região abdominal e aprimorar a força do seu core com o exercício Toque no Calcanhar a 90 Graus!

Instruções

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
• Estenda os braços ao longo do corpo, com as palmas voltadas para baixo.
• Engaje os músculos do core puxando o umbigo em direção à coluna.
• Levante lentamente os pés do chão, trazendo as pernas para um ângulo de 90 graus, com os joelhos alinhados diretamente acima dos quadris.
• Mantenha a parte inferior das costas pressionada contra o chão durante o exercício.
• Expire e alcance a mão direita em direção ao calcanhar direito, mantendo o braço esquerdo e a escápula esquerda no chão.
• Inspire e retorne o braço direito à posição inicial.
• Expire e alcance a mão esquerda em direção ao calcanhar esquerdo, mantendo o braço direito e a escápula direita no chão.
• Inspire e retorne o braço esquerdo à posição inicial.
• Repita o exercício pelo número desejado de repetições, alternando entre os lados.
• Certifique-se de manter a forma adequada e evitar sobrecarregar o pescoço ou as costas.

Dicas & Truques

• Concentre-se em engajar os músculos do core durante o exercício.
• Mantenha os movimentos controlados e evite usar o impulso.
• Respire regularmente durante o exercício, expirando ao alcançar os calcanhares.
• Mantenha a forma adequada mantendo a cabeça, o pescoço e a coluna em uma posição neutra.
• Evite arquear excessivamente a parte inferior das costas, mantendo uma leve flexão nos joelhos.
• Aumente gradualmente a dificuldade tentando tocar os calcanhares sem dobrar muito os joelhos.
• Aqueça antes de realizar este exercício para preparar os músculos e articulações.
• Ouça o seu corpo e faça pausas se necessário para evitar esforço excessivo ou lesões.
• Inclua este exercício como parte de uma rotina de treino equilibrada para atingir os músculos abdominais.
• Seja consistente com seus treinos para ver melhorias na força e flexibilidade.