Flexão De Braços Com Mãos Afastadas (feminino)

A Flexão de Braços com Mãos Afastadas é uma variação desafiadora do exercício clássico de flexão que trabalha uma ampla gama de músculos da parte superior do corpo. Este exercício foca principalmente no fortalecimento dos músculos do peito, ombros e tríceps, enquanto também ativa o core e os músculos estabilizadores. Para realizar este movimento, você começa na posição de prancha alta com as mãos posicionadas mais afastadas do que a largura dos ombros. Este posicionamento aumenta o foco nos músculos do peito, exigindo mais deles para executar o movimento. Ao baixar o corpo em direção ao chão, mantendo o core firme e uma linha reta da cabeça aos calcanhares, você ativa o peito, ombros e tríceps para empurrar o corpo de volta à posição inicial. Além de fortalecer a parte superior do corpo e definir os músculos, as flexões com mãos afastadas também ajudam a melhorar a estabilidade e a mobilidade dos ombros. A maior amplitude de movimento envolvida neste exercício desafia as articulações e os músculos dos ombros de maneira diferente em comparação com a flexão tradicional. É uma excelente escolha para quem deseja focar em grupos musculares específicos ou diversificar sua rotina de treinos. Certifique-se de usar a forma e a técnica adequadas ao executar flexões com mãos afastadas para maximizar a segurança e a eficácia. Como em qualquer exercício, comece com um nível de peso ou intensidade apropriado para seu nível de condicionamento físico e progrida gradualmente à medida que se torna mais forte e confortável com o movimento. Incorpore este exercício em uma rotina de treino equilibrada que inclua uma combinação de exercícios cardiovasculares, de força e de flexibilidade para obter resultados ótimos.

Instruções

• Comece na posição de prancha alta com as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros, dedos apontando para frente.
• Mantenha o core ativado, as costas retas e o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
• Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os levemente apontados para fora.
• Enquanto desce, certifique-se de manter o alinhamento adequado da cabeça, pescoço e costas.
• Desça o máximo que puder mantendo o controle, depois empurre com o peito e os braços para retornar à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha os músculos do core ativados durante todo o exercício.
• Mantenha a coluna neutra, evitando que arqueie ou ceda.
• Expire ao empurrar o corpo para longe do chão.
• Priorize a qualidade em vez da quantidade. Execute o exercício com técnica correta.
• Não tenha pressa ao realizar o movimento. Foque em repetições lentas e controladas.
• Modifique o exercício realizando-o de joelhos se não conseguir fazer flexões completas.
• Eleve as mãos em uma superfície estável para diminuir a intensidade, se necessário.
• Para aumentar a dificuldade, tente realizar o exercício com os pés elevados em uma superfície mais alta.
• Inclua a flexão de braços com mãos afastadas como parte de uma rotina equilibrada de exercícios para a parte superior do corpo.
• Permita tempo adequado de recuperação entre as séries para maximizar seu desempenho.