Flexão Com As Mãos Largas (feminino)

A Flexão com as Mãos Largas é uma variação desafiadora do exercício clássico de flexão que visa uma ampla gama de músculos da parte superior do corpo. Este exercício foca principalmente no fortalecimento dos músculos do peito, ombros e tríceps, enquanto também ativa os músculos do core e estabilizadores. Para realizar uma Flexão com as Mãos Largas, você começa na posição de prancha alta com as mãos colocadas mais largas do que a largura dos ombros. Essa colocação mais ampla das mãos aumenta a ênfase nos músculos do peito, fazendo com que eles trabalhem mais para executar o movimento. À medida que você abaixa seu corpo em direção ao chão, mantendo o core contraído e uma linha reta da cabeça aos calcanhares, você ativa os músculos do peito, ombros e tríceps para empurrar seu corpo de volta à posição inicial. Além de desenvolver força na parte superior do corpo e definição muscular, as Flexões com as Mãos Largas também ajudam a melhorar a estabilidade e mobilidade dos ombros. A maior amplitude de movimento envolvida neste exercício desafia as articulações e músculos dos ombros de uma maneira diferente da flexão tradicional. Pode ser uma excelente escolha para indivíduos que desejam direcionar grupos musculares específicos ou adicionar variedade à sua rotina de treino. Certifique-se de usar a forma e técnica adequadas ao realizar Flexões com as Mãos Largas para maximizar a segurança e eficácia. Assim como em qualquer exercício, comece com um peso ou nível de intensidade que seja apropriado para seu nível de condicionamento físico e progrida gradualmente à medida que você se torna mais forte e confortável com o movimento. Incorpore este exercício em uma rotina de treino bem equilibrada que inclua uma combinação de cardio, treinamento de força e exercícios de flexibilidade para obter resultados ideais.

Instruções

• Comece na posição de prancha alta com as mãos mais largas do que a largura dos ombros, dedos apontando para frente.
• Mantenha o core ativado, as costas retas e seu corpo em uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
• Abaixe seu corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os apontados levemente para fora.
• Ao descer, certifique-se de manter o alinhamento adequado com sua cabeça, pescoço e costas.
• Desça o quanto conseguir mantendo o controle, depois empurre com o peito e os braços para voltar à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Ative os músculos do core durante todo o exercício.
• Mantenha a coluna neutra, evitando que suas costas fiquem arqueadas ou caídas.
• Expire ao empurrar seu corpo para longe do chão.
• Concentre-se na qualidade em vez da quantidade. Realize o exercício com a forma e técnica adequadas.
• Não tenha pressa durante o movimento. Busque repetições lentas e controladas.
• Modifique o exercício realizando-o sobre os joelhos se não conseguir fazer flexões completas.
• Eleve suas mãos em uma superfície estável para diminuir a intensidade, se necessário.
• Para aumentar a dificuldade, tente realizar o exercício com os pés elevados em uma superfície.
• Inclua a flexão com as mãos largas como parte de uma rotina de treino bem equilibrada para a parte superior do corpo.
• Permita tempo adequado de recuperação entre as séries para maximizar seu desempenho.