Remada Curvada Com Barra Em Landmine Com Um Braço

A Remada Curvada com Barra em Landmine com um Braço é um exercício altamente eficaz que trabalha múltiplos grupos musculares na parte superior do corpo, incluindo as costas, ombros e braços. Este movimento composto não só ajuda a construir força, mas também melhora a postura e a estabilidade.

Para executar a Remada Curvada com Barra em Landmine com um Braço, você precisará de um acessório de landmine (encontrado na maioria das academias) e uma barra. Comece colocando uma extremidade da barra no acessório de landmine, garantindo que esteja segura. Fique com os pés afastados na largura dos ombros, dobre ligeiramente os joelhos e coloque a mão oposta na coxa para suporte.

Segure a extremidade da barra com a palma voltada para dentro, estendendo o braço à frente. Contraia o core e incline-se para frente nos quadris até que a parte superior do corpo esteja em um ângulo de 45 graus. Esta é sua posição inicial.

A partir daqui, puxe a barra em direção ao quadril, apertando as escápulas juntas e mantendo o cotovelo próximo ao lado do corpo. Pausa por um breve momento no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.

Lembre-se de manter as costas retas, engajar o core e evitar qualquer movimento brusco ou balanço durante o exercício. Concentre-se em manter o controle e sentir os músculos trabalhando. Você pode aumentar a intensidade adicionando peso ou usando um haltere ou kettlebell mais pesado.

Incorporar a Remada Curvada com Barra em Landmine com um Braço na sua rotina de treino pode ajudá-lo a construir uma parte superior do corpo forte e equilibrada, além de melhorar a postura e a estabilidade. Lembre-se de começar com um peso que o desafie, mas que ainda permita uma forma adequada, e aumente gradualmente a carga à medida que se sentir mais confortável com o exercício.

Instruções

• Fique paralelo a um acessório de landmine com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados.
• Coloque uma mão no landmine, ligeiramente à frente do peito, e incline-se para frente nos quadris até que a parte superior do corpo esteja quase paralela ao chão.
• Segure a extremidade do acessório de landmine com a outra mão em uma pegada pronada.
• Mantenha o core engajado e uma coluna neutra durante todo o exercício.
• Puxe o acessório de landmine em direção ao tronco dobrando o cotovelo, mantendo-o próximo ao corpo.
• Aperte as escápulas juntas no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente o landmine de volta à posição inicial.
• Complete o número desejado de repetições de um lado, depois troque de lado e repita.

Dicas e Truques

• Incorpore este exercício na sua rotina de treino de costas e bíceps para trabalhar vários grupos musculares.
• Certifique-se de que suas costas estão retas e o core engajado durante todo o movimento para manter a forma adequada.
• Concentre-se em puxar o peso em direção ao quadril enquanto mantém o cotovelo próximo ao corpo para um maior engajamento das costas.
• Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente a carga à medida que se sentir mais confortável com o movimento.
• Experimente diferentes variações de pegada, como pegada pronada ou supinada, para atingir diferentes áreas das costas.
• Realize cada repetição de forma controlada, evitando movimentos bruscos ou balançar o corpo.
• Adicione variedade incorporando pausas no topo do movimento para aumentar o tempo sob tensão.
• Para desafiar ainda mais os músculos, tente realizar o exercício unilateralmente, usando um braço de cada vez.
• Para maximizar os ganhos, combine este exercício com outros movimentos compostos, como agachamentos e levantamento terra, para criar um treino equilibrado.
• Lembre-se de priorizar a recuperação, incorporando dias de descanso e uma nutrição adequada em sua rotina de condicionamento físico.