Flexão Lateral Com Faixa

A Flexão Lateral com Faixa é um exercício fantástico que tem como alvo os oblíquos, ou os músculos dos lados da sua cintura. É uma ótima maneira de adicionar variedade à sua rotina de treino de core e desenvolver força e estabilidade na parte superior do corpo. Para realizar a Flexão Lateral com Faixa, você precisará de uma faixa de resistência. Comece em pé, com os pés na largura dos ombros e segure a faixa de resistência com ambas as mãos, na largura dos ombros. Levante os braços acima da cabeça, mantendo-os retos e mantendo a tensão na faixa. Em seguida, ative seu core e incline-se lentamente para um lado, dobrando na cintura. Certifique-se de manter a coluna reta e evite se curvar ou inclinar para frente. Pause por um momento quando sentir um alongamento em seu lado, e então retorne à posição inicial. Repita o mesmo movimento do outro lado, inclinando-se para o lado oposto e sentindo o alongamento no outro músculo oblíquo. Lembre-se de respirar de forma constante durante todo o exercício e siga em um ritmo que seja confortável para você. A Flexão Lateral com Faixa é ótima para melhorar sua postura e estabilidade enquanto fortalece seus músculos oblíquos. Ajuda a aprimorar seus movimentos rotacionais e pode ser um exercício desafiador quando realizado com a forma e resistência corretas. Considere adicionar este exercício à sua rotina de treino para aumentar sua força no core e melhorar sua condição física geral.

Instruções

• Fique em pé com os pés na largura dos quadris e coloque uma extremidade de uma faixa de resistência sob o seu pé esquerdo.
• Segure a outra extremidade da faixa com a mão esquerda e estenda o braço acima da cabeça.
• Ative seu core e incline lentamente a parte superior do corpo em direção ao lado direito, mantendo o braço estendido.
• Sinta o alongamento no lado esquerdo do seu corpo e segure por alguns segundos.
• Retorne à posição inicial e repita o movimento pelo número desejado de repetições.
• Troque de lado e repita o exercício com a faixa colocada sob o pé direito e usando a mão direita para segurar a faixa.
• Lembre-se de respirar de forma constante durante todo o exercício e manter a forma adequada.

Dicas & Truques

• Concentre-se na forma e técnica corretas para ativar efetivamente os músculos-alvo.
• Comece com uma faixa de resistência mais leve e aumente gradualmente a tensão à medida que você se fortalece.
• Ative os músculos do core para estabilizar seu corpo durante o movimento.
• Inspire profundamente ao abaixar a faixa e expire ao retornar à posição inicial.
• Realize o exercício de forma lenta e controlada para maximizar a ativação muscular.
• Certifique-se de que suas escápulas estejam relaxadas e para baixo durante todo o movimento.
• Mantenha uma posição neutra da coluna durante o exercício, evitando uma curvatura ou arqueamento excessivo.
• Evite usar impulso ou balançar a faixa, confiando na força muscular em vez do impulso.
• Inclua este exercício em uma rotina de treino equilibrada para trabalhar os oblíquos e melhorar a estabilidade do core.
• Consulte um profissional de fitness se sentir qualquer desconforto ou dor ao realizar este exercício.