Extensão De Tríceps Sentado Com Peso

A Extensão de Tríceps Sentado com Peso é um exercício excelente para atingir os tríceps, os músculos na parte posterior dos seus braços superiores. Adicionando um peso externo a este exercício, seja um haltere ou uma barra, você pode aumentar a intensidade e maximizar os benefícios para os seus tríceps. Durante este exercício, você se senta em um banco plano com os pés apoiados no chão e segura o peso com ambas as mãos, posicionado atrás da cabeça. Seus cotovelos devem estar dobrados, e seus braços superiores devem permanecer estacionários durante todo o movimento. Ao estender os antebraços e endireitar os cotovelos, você sentirá uma forte contração nos tríceps. Em seguida, abaixe o peso lentamente de volta à posição inicial com controle, permitindo que os tríceps alonguem. A Extensão de Tríceps Sentado com Peso foca principalmente em aumentar a força e construir massa muscular nos tríceps. Ao engajar este grupo muscular, este exercício pode ajudar a melhorar movimentos de empurrar e pressionar em outros exercícios, como supino ou flexões. Além disso, tríceps fortes podem melhorar a aparência geral dos braços, tornando-os mais definidos e tonificados. Para obter o máximo deste exercício, certifique-se de escolher um peso que o desafie enquanto mantém a forma adequada. Além disso, é crucial controlar o movimento durante toda a amplitude do movimento, evitando qualquer movimento brusco ou balançar que possa levar a lesões. Como em qualquer exercício, comece com um aquecimento adequado e considere incorporá-lo em uma rotina de treino de membros superiores bem equilibrada para resultados ótimos.

Instruções

• Sente-se em um banco ou cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão.
• Segure um haltere com ambas as mãos e estenda os braços diretamente acima da cabeça.
• Dobre os cotovelos e abaixe o haltere atrás da cabeça em um movimento controlado.
• Mantenha os braços superiores próximos à cabeça e os cotovelos apontados para frente.
• Pausa brevemente quando os antebraços estiverem paralelos ao chão.
• Estenda os braços de volta à posição inicial endireitando os cotovelos.
• Repita pelo número desejado de repetições.
• Lembre-se de expirar durante a fase de esforço e inspirar durante a fase de retorno.
• Comece com um peso que permita realizar o exercício com forma adequada.
• Aumente gradualmente o peso à medida que ficar mais forte.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura correta com as costas retas e o abdômen contraído.
• Durante o exercício, mantenha os cotovelos próximos às orelhas enquanto abaixa o peso atrás da cabeça.
• Utilize um peso que permita realizar o número desejado de repetições com boa forma e sem esforço excessivo.
• Não trave os cotovelos no topo do movimento; mantenha uma leve flexão para minimizar o estresse nas articulações.
• Controle o movimento tanto na fase ascendente quanto na descendente para engajar completamente os músculos tríceps.
• Combine este exercício com outros exercícios para tríceps para criar uma rotina de treino equilibrada.
• Certifique-se de aquecer os músculos tríceps antes de iniciar o exercício para reduzir o risco de lesão.
• Experimente diferentes variações de pegada para atingir diferentes áreas dos músculos tríceps.
• Aumente gradualmente o peso ao longo do tempo para desafiar continuamente e progredir na força dos tríceps.
• Ouça o seu corpo e descanse se sentir alguma dor ou desconforto durante o exercício.