Arremesso De Bola Medicinal Em Meio-Ajoelhado
O Arremesso de Bola Medicinal em Meio-Ajoelhado é um exercício eficaz para fortalecer os músculos do peitoral, ombros e tríceps. Ele envolve o uso de uma bola medicinal enquanto está em posição de meio-ajoelhado para realizar um movimento de empurrar.
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Instruções
- Posicione-se em uma posição de meio-ajoelhado, com um joelho no chão e o outro pé firmemente plantado.
- Segure uma bola medicinal com ambas as mãos, próxima ao peito.
- Engaje o núcleo e mantenha as costas retas.
- Estenda os braços para frente, empurrando a bola medicinal para longe do peito.
- Pausa brevemente no final do movimento e, em seguida, traga a bola de volta ao peito.
- Repita para o número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado.
Dicas & Truques
- Mantenha o núcleo ativado para estabilizar o movimento.
- Certifique-se de que suas costas estão retas e os ombros relaxados.
- Use uma bola medicinal com peso adequado ao seu nível de força.
- Respire corretamente, expirando ao empurrar a bola.
- Realize o movimento de forma controlada, evitando movimentos bruscos.
