Agachamento Dividido Com Adução Usando Faixa De Resistência

O Agachamento Dividido com Adução usando Faixa de Resistência é um exercício fantástico que trabalha vários grupos musculares da parte inferior do corpo. Este exercício desafiador combina os benefícios dos agachamentos divididos com movimentos laterais das pernas, sendo uma excelente adição à sua rotina de força e estabilidade para a parte inferior do corpo. Este exercício foca principalmente nos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e adutores (músculos internos da coxa). Ao incorporar faixas de resistência, você pode aumentar a intensidade e adicionar um desafio extra a este exercício. A postura de agachamento dividido ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade, enquanto o movimento de adução envolve os músculos internos das coxas, aumentando a força geral da parte inferior do corpo. Este exercício também tem o benefício adicional de melhorar a mobilidade e a flexibilidade dos quadris. Ao realizar o Agachamento Dividido com Adução usando Faixa de Resistência, é importante manter a forma e a técnica adequadas durante todo o movimento. Isso inclui manter a parte superior do corpo ereta, engajar o core e garantir que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés. Incorporar este exercício à sua rotina de treino pode ajudar a construir força, melhorar a definição muscular e aumentar a funcionalidade geral da parte inferior do corpo. Apenas lembre-se de começar com faixas de resistência mais leves e aumentar gradualmente a intensidade à medida que se sentir mais confortável com o movimento. Experimente e sinta o trabalho na parte inferior do corpo!

Instruções

• Coloque uma faixa de resistência ao redor das coxas, logo acima dos joelhos.
• Fique em pé com os pés na largura do quadril, mantendo a parte superior do corpo ereta e o core engajado.
• Dê um grande passo à frente com o pé direito e transfira o peso para a perna direita.
• Dobre o joelho direito, abaixando o corpo em direção ao chão.
• Enquanto desce, pressione as coxas internas uma contra a outra e resista à faixa de resistência empurrando os joelhos para fora.
• Continue abaixando até que a coxa direita fique paralela ao chão, mantendo a coluna neutra.
• Empurre através do calcanhar direito para endireitar a perna direita e retornar à posição inicial.
• Repita o movimento do outro lado, dando um passo à frente com o pé esquerdo.

Dicas & Truques

• Concentre-se em manter a forma adequada durante o exercício.
• Engaje os músculos do core para estabilizar o corpo.
• Aumente gradualmente o nível de resistência para continuar desafiando seus músculos.
• Realize uma amplitude completa de movimento para maximizar os benefícios.
• Respire de forma constante e exale durante a fase de maior esforço do movimento.
• Aqueça antes de começar o exercício para preparar os músculos.
• Ouça seu corpo e faça pausas quando necessário.
• Combine este exercício com outros exercícios para a parte inferior do corpo para um treino completo.
• Seja consistente e faça deste exercício uma parte regular da sua rotina de fitness.