Levantamento Terra Romeno Com Landmine
O Levantamento Terra Romeno com Landmine é um exercício altamente eficaz que trabalha vários grupos musculares do corpo, com foco principal nos isquiotibiais, glúteos e região lombar. Este movimento composto não só ajuda a construir força e músculos, mas também melhora a estabilidade e o equilíbrio geral.
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Instruções
- Comece posicionando uma barra carregada em um suporte de landmine ou de forma segura em um canto.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os dedos apontando para frente.
- Segure a extremidade da barra com ambas as mãos, com as palmas voltadas para você.
- Dobre os quadris e flexione levemente os joelhos para abaixar a barra em direção ao chão. Mantenha as costas retas durante todo o movimento.
- Abaixe a barra até onde sua flexibilidade permitir, mantendo o peso nos calcanhares e a curvatura natural das costas.
- Engaje os glúteos e os isquiotibiais para levantar a barra novamente, empurrando os quadris para frente enquanto fica em pé.
- Contraia os glúteos no topo do movimento e mantenha o controle durante todo o exercício.
- Repita para o número recomendado de repetições.
Dicas & Truques
- Engaje o core durante todo o movimento.
- Mantenha as costas retas e a coluna neutra.
- Inicie o movimento dobrando os quadris e empurrando os glúteos para trás.
- Concentre-se no movimento vindo dos quadris em vez da região lombar.
- Mantenha uma leve flexão nos joelhos durante o exercício.
- Controle o peso na descida, mantendo a tensão nos isquiotibiais.
- Evite arredondar os ombros ou inclinar-se para frente.
- Use um peso que desafie você enquanto mantém a forma adequada.
- Mantenha o peito elevado e os ombros para trás.
- Expire ao se levantar para engajar os músculos do core.
