Agachamento Dividido Com Faixa

O Agachamento Dividido com Faixa é um exercício versátil e desafiador para a parte inferior do corpo que trabalha os músculos do quadríceps, isquiotibiais, glúteos e core. Ele requer equipamento mínimo, tornando-o uma ótima adição tanto para treinos em casa quanto na academia. Este exercício é perfeito para quem deseja aumentar a força da parte inferior do corpo, melhorar a estabilidade e aprimorar o equilíbrio geral. Para realizar o Agachamento Dividido com Faixa, você precisará de uma faixa de resistência e um espaço aberto. Comece em pé com os pés na largura dos quadris, enquanto suas costas estão voltadas para um ponto de ancoragem onde você pode prender a faixa de resistência. Coloque a faixa de resistência ao redor dos quadris e dê um passo à frente com um dos pés, posicionando-o longe o suficiente para que, ao entrar na posição de lunge, o joelho da frente permaneça alinhado com o tornozelo. A partir daí, abaixe o corpo dobrando ambos os joelhos simultaneamente. O joelho da frente deve formar um ângulo de 90 graus, e o joelho de trás deve ficar pairando logo acima do chão. Mantenha o tronco ereto, engaje o core e certifique-se de que o joelho da frente não ultrapasse os dedos do pé. Empurre pelo calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial. O Agachamento Dividido com Faixa pode ser modificado para acomodar diferentes níveis de condicionamento físico. Iniciantes podem começar realizando o exercício sem a faixa de resistência ou usando uma faixa mais leve para suporte adicional. À medida que você progride, aumente gradualmente a tensão da faixa ou adicione halteres para tornar o exercício mais desafiador. Inclua o Agachamento Dividido com Faixa na sua rotina de treino de pernas ou como um exercício independente para um treino eficaz da parte inferior do corpo. Objetive realizar 3-4 séries de 10-12 repetições em cada perna, e lembre-se de focar na forma adequada e na amplitude completa de movimento para resultados ótimos. Bons agachamentos!

Instruções

• Comece colocando uma faixa de resistência ao redor das coxas, logo acima dos joelhos.
• Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os dedos apontados para frente.
• Dê um grande passo à frente com a perna esquerda e plante o pé firmemente no chão.
• Abaixe lentamente o corpo dobrando os joelhos e os quadris, mantendo as costas retas.
• Continue descendo até que o joelho esquerdo forme um ângulo de 90 graus e o joelho direito fique pairando logo acima do chão.
• Pause brevemente e, em seguida, empurre pelo pé esquerdo para retornar à posição inicial.
• Repita o movimento com a perna direita avançando.
• Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Mantenha uma postura correta durante todo o movimento.
• Engaje seu core para estabilizar o corpo e manter o equilíbrio.
• Comece com faixas de resistência mais leves e aumente a intensidade gradualmente à medida que se sentir mais confortável com o exercício.
• Certifique-se de que o joelho esteja alinhado com os dedos do pé durante o agachamento, evitando movimentos para dentro ou para fora.
• Respire profundamente e exale ao empurrar de volta para a posição inicial.
• Incorpore variações, como adicionar um movimento de bíceps no final de cada agachamento, para envolver grupos musculares adicionais.
• Certifique-se de que o pé traseiro esteja firmemente plantado no chão para fornecer estabilidade durante o exercício.
• Mantenha um ritmo lento e controlado, focando na conexão mente-músculo.
• Evite que o joelho da frente ultrapasse os dedos do pé, para prevenir estresse excessivo na articulação do joelho.
• Lembre-se de aquecer antes de realizar o exercício para aumentar o fluxo sanguíneo e prevenir lesões.