Extensão De Tríceps Com Faixa Acima Da Cabeça Com Um Braço

A Extensão de Tríceps com Faixa Acima da Cabeça com um Braço é um exercício eficaz que foca nos músculos do tríceps na parte superior do braço. Este exercício é excelente para indivíduos que desejam tonificar e fortalecer os braços, seja em casa ou na academia. Usando uma faixa de resistência, esta variação da extensão de tríceps proporciona tensão constante nos músculos durante todo o movimento, ajudando a melhorar a definição e a força muscular. A natureza unilateral deste exercício também auxilia no desenvolvimento do equilíbrio e estabilidade muscular.

Instruções

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e o centro da faixa de resistência firmemente sob os pés.
• Segure uma extremidade da faixa com a mão e posicione o cotovelo junto ao lado do corpo, com a palma voltada para frente.
• Mantendo o braço superior estacionário, estenda o cotovelo e levante a mão acima da cabeça, estendendo completamente o braço.
• Pause brevemente no topo, sentindo a contração nos tríceps.
• Inverta o movimento lentamente, dobrando o cotovelo e retornando à posição inicial.
• Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de braço para completar a série.
• Lembre-se de respirar de forma constante durante o exercício e manter a forma correta.

Dicas & Truques

• Mantenha a postura correta durante todo o movimento.
• Engaje os músculos do core para garantir estabilidade e controle.
• Use uma faixa de resistência desafiadora para maximizar a eficácia do exercício.
• Controle o movimento tanto na fase de descida quanto na de subida para melhores resultados.
• Mantenha o cotovelo próximo à cabeça para direcionar mais efetivamente os músculos do tríceps.
• Experimente variações de pegada para atingir diferentes áreas do tríceps.
• Evite arquear as costas ou usar impulso para levantar a faixa.
• Realize o exercício de maneira lenta e controlada para engajar totalmente os tríceps.
• Respire ritmicamente durante o exercício, inspirando na fase de descida e expirando na fase de subida.
• Comece com faixas de resistência mais leves e aumente gradualmente a intensidade conforme a força melhora.