Extensão Tríceps Com Faixa

A Extensão Tríceps com Faixa é um exercício eficaz que trabalha os músculos do tríceps, localizados na parte de trás do braço superior. Este exercício é ideal para tonificar e fortalecer os tríceps, contribuindo para uma melhor definição dos braços e força geral da parte superior do corpo. Para realizar a Extensão Tríceps com Faixa, será necessária uma faixa de resistência e um ponto de ancoragem firme, como uma maçaneta ou um móvel pesado. Prenda uma extremidade da faixa no ponto de ancoragem na altura da cintura. Em seguida, segure a outra extremidade da faixa com uma das mãos, com a palma voltada para cima, e dê um passo à frente para criar tensão na faixa. Inicie o exercício dobrando levemente os joelhos e inclinando-se para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o abdômen contraído. Comece com o braço totalmente estendido ao lado do corpo, com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus. A partir dessa posição inicial, estenda lentamente o braço para trás, endireitando-o completamente enquanto mantém o braço superior paralelo ao chão. Durante a extensão, concentre-se em contrair os tríceps e em manter o tronco estável. Evite movimentos de balanço ou trancos durante o movimento. No topo do movimento, faça uma breve pausa e contraia os tríceps antes de retornar lentamente à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado. A Extensão Tríceps com Faixa é um exercício excelente para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, pois a resistência proporcionada pela faixa pode ser ajustada facilmente ao se posicionar mais próximo ou mais distante do ponto de ancoragem. Incorpore este exercício à sua rotina de treino para a parte superior do corpo para desenvolver tríceps mais fortes e definidos.

Instruções

• Fique em pé com os pés na largura dos ombros e posicione uma extremidade da faixa de resistência sob o pé direito.
• Segure a outra extremidade da faixa com a mão direita, mantendo a palma voltada para dentro.
• Incline-se para frente na cintura, mantendo as costas retas e a mão esquerda apoiada em um banco ou superfície estável.
• Posicione o braço superior direito paralelo ao chão, com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus e próximo ao corpo.
• Estenda o antebraço direito para trás, endireitando o cotovelo enquanto mantém o braço superior estacionário.
• Contraia os tríceps no topo do movimento e mantenha por uma breve pausa.
• Retorne lentamente à posição inicial, dobrando o cotovelo e mantendo o controle.
• Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado.

Dicas & Truques

• Mantenha o abdômen contraído durante o exercício para garantir estabilidade e evitar balanços.
• Escolha uma faixa de resistência que desafie os músculos do tríceps sem comprometer sua forma.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e o braço superior paralelo ao chão durante o movimento.
• Expire ao estender o braço para trás, focando na contração do tríceps no final do movimento.
• Realize o exercício de forma controlada, priorizando a qualidade de cada repetição.
• Certifique-se de que o punho permaneça neutro e não se dobre excessivamente durante o movimento.
• Se sentir desconforto nas articulações ou tendões, diminua a resistência ou consulte um profissional de fitness.
• Para diversificar o treino de tríceps, experimente diferentes variações da extensão tríceps com faixa, como usar uma faixa com alças ou incorporar pausas isométricas.
• Lembre-se de aquecer antes de realizar o exercício para preparar os músculos.