Extensão De Tríceps Deitado No Chão Com Halteres
A Extensão de Tríceps deitado no chão com Halteres é um exercício eficaz que tem como alvo principal os tríceps, mas também envolve outros músculos da parte superior do corpo para um treino completo. Este exercício é geralmente realizado no chão para fornecer estabilidade e isolar os tríceps para um maior engajamento muscular.
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Instruções
- Comece deitando-se de costas no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Segure os halteres com uma pegada neutra, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, e estenda os braços diretamente acima do peito.
- Dobre os cotovelos para abaixar lentamente os halteres em direção às têmporas, mantendo os braços superiores imóveis durante o movimento.
- Abaixe os halteres até que estejam próximos aos ombros ou até sentir um alongamento nos tríceps.
- Pausa por um momento na parte inferior do movimento, depois endireite lentamente os braços para trazer os halteres de volta à posição inicial.
- Repita o movimento para o número desejado de repetições, garantindo manter o controle e a estabilidade durante o exercício.
- Lembre-se de respirar corretamente durante o exercício, expirando ao estender os braços e inspirando ao abaixar os halteres.
Dicas & Truques
- Use um peso que seja desafiador, mas que permita manter a forma correta.
- Concentre-se em contrair os tríceps no topo do movimento.
- Engaje o core e mantenha as costas planas contra o chão durante o exercício.
- Comece com pesos mais leves e aumente gradualmente a resistência conforme sua força melhora.
- Realize o exercício de maneira lenta e controlada para maximizar o engajamento muscular.
- Mantenha os cotovelos estacionários e evite movimentos excessivos ou balanços.
- Expire ao estender os braços e inspire ao abaixar os halteres.
- Se possível, tenha um parceiro para ajudar durante séries mais pesadas para garantir segurança e forma adequada.
- Incorpore este exercício como parte de uma rotina de treino de parte superior do corpo equilibrada.
- Ouça seu corpo e tire dias de descanso conforme necessário para evitar o excesso de treino.
