Barra Fixa Assistida Com Faixa (do Joelho)

A Barra Fixa Assistida com Faixa (do Joelho) é um exercício altamente eficaz que foca na parte superior do corpo, especialmente nas costas e ombros. Este exercício é uma variação da barra fixa tradicional e é perfeito para aqueles que ainda estão construindo força para realizar uma barra fixa completa sem assistência. Para realizar este exercício, você precisará de uma faixa de resistência e uma barra fixa robusta. Comece prendendo uma extremidade da faixa de resistência de forma segura na barra e, em seguida, passe a outra extremidade ao redor de um joelho. Agarre a barra com uma pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros. Pendure-se na barra com os braços totalmente estendidos e os pés elevados do chão. Com controle, ative os músculos das costas para puxar seu peito em direção à barra, mantendo o tronco reto. Concentre-se em apertar as escápulas juntas e usar a força da parte superior do corpo para levar seu queixo acima da barra. Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições. A barra fixa assistida é um exercício fantástico para fortalecer a parte superior do corpo, melhorar a postura e desenvolver músculos das costas impressionantes. Ela permite que você construa força gradualmente e progrida para conseguir realizar barras fixas sem assistência. À medida que você avança e percebe que o exercício está se tornando mais fácil, pode usar faixas de resistência mais leves ou ajustar a faixa para fornecer menos assistência. Lembre-se de manter a forma correta durante todo o exercício. Mantenha seu core ativado, os ombros puxados para baixo e para trás, e evite balançar ou usar impulso para completar o movimento. Com consistência e dedicação, a barra fixa assistida ajudará você a construir uma parte superior do corpo forte e definida.

Instruções

• Prenda uma faixa de resistência a uma barra de puxada ou ponto de ancoragem robusto, certificando-se de que está segura.
• Ajoelhe-se no chão ou use uma plataforma para elevar seus joelhos a uma posição confortável.
• Coloque um pé dentro da faixa de resistência e passe a faixa ao redor do seu joelho ou canela.
• Agarre a barra de puxada com uma pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros.
• Pendure-se com os braços totalmente estendidos, ativando seu core e mantendo os ombros para baixo e para trás.
• Inicie o movimento puxando seu peito em direção à barra, mantendo as costas retas e os cotovelos próximos ao corpo.
• Continue puxando até que seu queixo esteja acima da barra, ou o mais próximo que você conseguir confortavelmente.
• Faça uma pausa breve no topo, concentrando-se em apertar as escápulas juntas.
• Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial com controle, estendendo completamente os braços.
• Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas & Truques

• Concentre-se em controlar o movimento durante toda a amplitude de movimento.
• Ative os músculos do core para manter uma posição estável e ereta.
• Use uma faixa com tensão apropriada para te ajudar a subir.
• Diminua gradualmente a assistência fornecida pela faixa à medida que você fica mais forte.
• Trabalhe para melhorar sua força de pegada para ajudar a realizar o exercício sem assistência.
• Faça barras fixas regularmente para aumentar a força da parte superior do corpo e melhorar a definição muscular.
• Assegure-se de ter a forma e a técnica corretas para evitar lesões e maximizar os resultados.
• Lembre-se de respirar consistentemente e evitar prender a respiração durante o exercício.
• Inclua outros exercícios compostos como remadas e puxadas para desenvolver ainda mais os músculos das costas.
• Considere incorporar exercícios com o peso do corpo, como remadas invertidas e barras negativas, para aumentar a força.