Barra Fixa Assistida Com Faixa (De Joelhos)
A Barra Fixa Assistida com Faixa (De Joelhos) é um exercício eficaz que foca na parte superior do corpo, especialmente nas costas e ombros. Este é uma variação da barra fixa tradicional, ideal para quem está desenvolvendo força para realizar o movimento sem assistência. Para realizar, você precisará de uma faixa de resistência e uma barra fixa robusta. Fixe uma extremidade da faixa na barra e a outra ao redor de um joelho. Segure a barra com pegada pronada, ligeiramente mais larga que os ombros. Pendure-se com os braços estendidos e os pés fora do chão. Com controle, puxe o peito em direção à barra usando os músculos das costas, mantendo o tronco reto e os ombros para baixo. Abaixe-se lentamente à posição inicial e repita.
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Instruções
- Fixe uma faixa de resistência em uma barra fixa, garantindo que esteja segura.
- Ajoelhe-se no chão ou use uma plataforma para elevar os joelhos a uma posição confortável.
- Coloque um pé dentro da faixa de resistência, ajustando-a ao redor do joelho ou canela.
- Segure a barra fixa com uma pegada pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
- Pendure-se com os braços totalmente estendidos, engajando o core e mantendo os ombros para baixo.
- Inicie o movimento puxando o peito em direção à barra, mantendo as costas retas e os cotovelos alinhados.
- Continue puxando até que o queixo esteja acima da barra ou o mais próximo que puder.
- Pause brevemente no topo, concentrando-se em contrair as escápulas.
- Abaixe-se lentamente de volta à posição inicial com controle, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Concentre-se em controlar o movimento em toda a amplitude.
- Engaje os músculos do core para manter uma posição estável.
- Use uma faixa de resistência com a tensão adequada para auxiliar na subida.
- Reduza gradualmente a assistência proporcionada pela faixa à medida que ganha força.
- Trabalhe no fortalecimento do aperto para ajudar a realizar o exercício sem assistência.
- Realize barras fixas regularmente para construir força na parte superior do corpo.
- Certifique-se de ter uma técnica adequada para evitar lesões.
- Respire de forma consistente, evitando prender a respiração.
- Inclua outros exercícios compostos como remadas para desenvolver os músculos das costas.
- Considere incorporar exercícios de peso corporal como remadas invertidas para ganhar força.
