Alongamento Em Rotação Para Abdômen Em Pé
O Alongamento em Rotação para Abdômen em Pé é um exercício eficaz que trabalha os músculos abdominais e ajuda a melhorar a flexibilidade do seu core. Este exercício é ideal para quem deseja fortalecer o core e aumentar a mobilidade. Ele envolve um movimento de torção que ativa os músculos profundos do core, incluindo os oblíquos e o transverso do abdômen.
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Instruções
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Coloque as mãos nos quadris.
- Gire suavemente o tronco para a direita, mantendo a parte inferior do corpo imóvel.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos.
- Volte à posição inicial.
- Repita a rotação para o lado esquerdo.
- Alterne os lados pelo número desejado de repetições.
Dicas & Truques
- Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício
- Controle o movimento e evite usar impulso
- Concentre-se em girar a partir da cintura, não apenas dos braços
- Mantenha os ombros relaxados durante o alongamento
- Respire profundamente e exale ao girar
- Comece com uma rotação lenta e suave e aumente gradualmente a amplitude do movimento
- Mantenha uma postura correta com a coluna ereta
- Evite tensionar o pescoço ou as costas ao girar
- Ouça seu corpo e modifique o exercício se necessário
- Realize o alongamento em ambos os lados para uma flexibilidade equilibrada
