Extensão De Tríceps Com Halter Com Um Braço

A Extensão de Tríceps com Halter com um Braço é um exercício de isolamento eficaz que tem como foco principal os músculos tríceps localizados na parte de trás do braço superior. É um ótimo exercício para incorporar à sua rotina de treino se você deseja fortalecer e tonificar seus braços. Para realizar a Extensão de Tríceps com Halter com um Braço, você precisará de um halter e um banco plano. Comece sentando-se no banco com os pés firmemente apoiados no chão. Segure o halter com uma pegada pronada, mantendo-o diretamente acima da sua cabeça com o braço completamente estendido. Sua palma deve estar voltada para a frente e o cotovelo deve estar dobrado em um ângulo de 90 graus. Mantendo as costas retas e o núcleo engajado, abaixe lentamente o halter atrás da cabeça dobrando o cotovelo. Certifique-se de manter o braço superior estacionário durante todo o movimento. Quando sentir um alongamento nos tríceps, pause por um breve momento e, em seguida, pressione o halter de volta à posição inicial usando os músculos tríceps. É importante manter a forma adequada durante o exercício para evitar distensões ou lesões. Mantenha o braço superior perpendicular ao chão e evite balançar ou usar impulso para levantar o peso. Além disso, escolha o peso com cuidado e comece com um halter mais leve para garantir que você possa realizar o exercício com controle e técnica adequada. Incorporar a Extensão de Tríceps com Halter com um Braço à sua rotina de treino pode ajudá-lo a alcançar músculos tríceps mais fortes e definidos. Lembre-se de sempre aquecer antes de iniciar o treino e consulte um profissional de fitness se tiver dúvidas ou objetivos específicos em mente. Aproveite o esforço e celebre o progresso!

Instruções

• Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e segure um halter com uma mão.
• Levante o halter acima da cabeça, mantendo o cotovelo próximo à cabeça.
• Abaixe o halter atrás da cabeça dobrando o cotovelo, até que o antebraço fique paralelo ao chão.
• Retorne à posição inicial estendendo o cotovelo e levantando o halter de volta acima da cabeça.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque para o outro braço.

Dicas & Truques

• Certifique-se de manter a forma correta para direcionar o trabalho efetivamente para os tríceps.
• Use um peso que desafie você sem comprometer a técnica.
• Mantenha o núcleo engajado e uma coluna neutra durante o exercício.
• Concentre-se no músculo tríceps enquanto realiza o movimento, evitando o uso de impulso excessivo.
• Controle a descida do peso para maximizar a ativação muscular e prevenir lesões.
• Realize o exercício de maneira lenta e controlada para melhores resultados.
• Utilize uma amplitude completa de movimento, permitindo que seu cotovelo se estenda completamente na parte inferior do movimento.
• Se estiver usando um halter, segure-o firmemente, mas sem apertar demais.
• Ouça o seu corpo e ajuste o peso ou resistência conforme necessário.
• Para aumentar o desafio, experimente realizar o exercício em uma superfície instável, como uma bola de estabilidade.