Extensão De Tríceps Inclinado No Cabo

A Extensão de Tríceps Inclinado no Cabo é um exercício altamente eficaz que foca nos tríceps, particularmente na cabeça longa. É realizado utilizando uma máquina de cabos e um banco inclinado, sendo uma excelente escolha para quem busca desenvolver braços superiores mais fortes e definidos. Para realizar a Extensão de Tríceps Inclinado no Cabo, você precisará ajustar a máquina de cabos para que a polia esteja posicionada na posição mais alta. Em seguida, posicione um banco inclinado de costas para a máquina e ajuste-o em um ângulo de inclinação confortável. Depois de configurado, segure o acessório do cabo com uma pegada pronada, ligeiramente mais larga que a largura dos ombros. Deite-se no banco com os pés planos no chão e a cabeça posicionada no topo do banco. Comece o exercício estendendo os braços diretamente em direção à máquina, mantendo os cotovelos em uma posição fixa durante todo o movimento. Abaixe lentamente o acessório em direção à sua testa, mantendo o controle e os braços superiores perpendiculares ao chão. Pause por um breve momento antes de contrair os tríceps para levar o acessório de volta à posição inicial. A Extensão de Tríceps Inclinado no Cabo é um exercício fantástico para construir força e tamanho nos tríceps. Como em qualquer exercício, a forma e a técnica adequadas são cruciais para evitar lesões e maximizar os resultados. Escolha um peso que permita realizar de 8 a 12 repetições com a forma correta e aumente gradualmente o peso à medida que se sentir mais confortável e forte. Lembre-se de sempre aquecer antes de iniciar sua rotina de exercícios e ouvir seu corpo. Se sentir alguma dor ou desconforto durante o exercício, é importante parar e reavaliar sua forma ou procurar orientação de um profissional de fitness. Aproveite para incorporar a Extensão de Tríceps Inclinado no Cabo à sua rotina de treino e comece a esculpir esses tríceps impressionantes!

Instruções

• Ajuste a polia do cabo para uma posição alta e acople uma barra reta ou uma alça de corda.
• Deite-se em um banco inclinado e posicione-se diretamente abaixo da polia do cabo.
• Segure a barra ou alça de corda com uma pegada pronada, mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
• Estenda completamente os braços e leve a barra ou alça de corda diretamente acima da testa, perpendicular ao chão.
• Esta é sua posição inicial.
• Mantendo os braços superiores estacionários, abaixe lentamente a barra ou alça de corda de maneira controlada em direção à testa, flexionando os cotovelos.
• Continue abaixando até que os antebraços fiquem ligeiramente abaixo do paralelo ao chão.
• Pause por um breve momento, então inverta o movimento estendendo os cotovelos e retornando à posição inicial.
• Repita pelo número recomendado de repetições.

Dicas & Truques

• Concentre-se na forma adequada e na técnica para atingir efetivamente os tríceps.
• Aumente o peso gradualmente para desafiar e fortalecer os músculos.
• Incorpore este exercício à sua rotina de treino de membros superiores para melhorar a força geral dos braços.
• Certifique-se de que os cotovelos estão posicionados próximos e alinhados com os ouvidos para isolar os tríceps.
• Controle o movimento durante todo o exercício, resistindo tanto na fase excêntrica quanto na concêntrica.
• Realize o exercício de forma lenta e controlada para evitar o uso de impulso.
• Lembre-se de expirar durante a fase concêntrica e inspirar durante a fase excêntrica.
• Aqueça adequadamente antes de realizar este exercício para prevenir lesões.
• Consulte um profissional de fitness para garantir a execução correta e evitar quaisquer riscos potenciais.
• Combine este exercício com uma dieta equilibrada e outros exercícios de treinamento de força para obter resultados ótimos.